一、慢跑有何好處

　　1、消耗熱量

　　一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對于我們平時的生活和工作有著許多的幫助，慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規(guī)律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

　　7、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　8、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　9、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　10、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

二、跑步減肥注意事項

　　一、跑步減肥的最佳時間

　　時間以適合自己為準，喜歡早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜愛在晚上出去跑步。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：

　　既不要在空腹時也不要在滿腹的時候跑步，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長時間最合適

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

　　三、感覺到累的時候走走嗎

　　感覺累的時候當然可以走一走，這并不是什么問題，但是不能跑一段走一段再跑一段，這樣只會增加無謂的疲勞感。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

　　四、以什么樣的速度來跑步最合適

　　跑步不是跟人家比賽的，所以沒有必要看著別人的速度來調(diào)整自己的速度。開始的時候不要跑太快，避免中途沒有力氣從而半途而廢，正確的速度要結(jié)合自己的呼吸來定，四步一吸，四步一呼這樣保持勻速最好。即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要為了配合對方的速度來勉強自己，應該很據(jù)自己的節(jié)奏來跑，還要根據(jù)周圍的環(huán)境來調(diào)整自己的速度。

　　五、一周跑幾次比較好

　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

三、慢跑注意事項

　　跑補前的準備

　　1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)。

　　2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié)。

　　3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié)。

　　4、兩手叉腰旋腰，活動腰部。

　　5、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)。

　　6、前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

　　7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

　　跑步時的注意事項

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　4、雙腳落地要輕快，落腳過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。

　　5、集中精力，也就是說在室內(nèi)跑步不要一邊運動一邊看電視。

　　6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻子呼氣較好。

　　7、長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

　　跑步后的注意事項

　　1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

　　3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

　　4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

四、慢跑的正確姿勢介紹

　　1、腳的著地方式

　　有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

　　2、臀部和頭部的姿勢

　　這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

　　3、手臂的姿勢

　　跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

　　4.膝蓋的姿勢

　　長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

相關知識

經(jīng)常慢跑對身體有哪些好處 經(jīng)常慢跑能瘦腿嗎
慢跑有什么好處嗎 慢跑的好處
慢跑的好處 慢跑對身體的好處
經(jīng)常散步和慢跑有什么好處呢？
慢跑對身體有什么好處和壞處
慢跑有什么好處
【慢跑對身體有什么好處和壞處】
慢跑半小時對身體有什么好處與壞處
慢跑對高血壓有好處？
堅持慢跑對身體有哪些好處 慢跑有什么注意事項

網(wǎng)址: 經(jīng)常慢跑有什么好處 慢跑對身體好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1789636.html