今天小陌君和大家聊一聊營養(yǎng)師秘傳的明星減肥秘籍----運動。
一、運動的好處
小陌君之前跟大家說過減肥的基本原理，就是減少熱量攝入和增加熱量消耗，而運動就 是最主要的增加消耗的方式，可以直接消耗體內(nèi)的脂肪，有很多人不控制飲食， 每天做大量的運動，也可以達(dá)到減肥的效果。
除此之外，運動還有很多看不見的好處，
第一、運動可以增加胰島素敏感性，因 為很多肥胖的人，都有不同程度的胰島素抵抗，長期胰島素抵抗會導(dǎo)致代謝綜合 征，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致糖尿病，而運動就是緩解胰島素抵抗最好的辦法之一。
第 二、運動可以增強心、肺、肌肉、骨骼等多個器官的功能，但注意這并不是運動的直接效果，而是源于人體的強大的自我修復(fù)能力。運動實際上是對人體的一種損傷，為了避免再次受到同樣的傷害，身體會快速修復(fù)損傷，并加強抵抗損傷的能力，這種超量恢復(fù)，讓各種器官的功能越來越強，達(dá)到增強體制的效果，另外這種恢復(fù)也會增加熱量的消耗，對減肥有益。
第三、高強度的運動可以避免減肥期間的肌肉流失，如果營養(yǎng)充足，還會增加肌肉量，代謝也會隨之增加，有利于減 肥。除了以上三點之外，運動對大腦功能、心理健康等方面也有很多好處，就不 一一列舉了。
二、如何運動效果最好
根據(jù)運動者的自身狀況，結(jié)合小陌君給大家推薦的三種運動方式，就可以達(dá)到最好的 運動效果。
第一種是中等強度的有氧運動。什么是有氧運動呢，通俗點講就是持續(xù)時間較 長，不會特別累，呼吸和動作頻率比較均勻的一種運動方式，比如慢跑、游泳、 騎車等等，什么是中等強度呢，一般用心率來衡量，最大心率的 60-75% 就是中 等強度，最大心率用這個公式計算（HRmax=207-0.7*年齡），比如一個 30 歲 的人，他的最大心率就是 186，中等強度心率區(qū)間就是 112-140，很多運動手環(huán) 都可以測心率，或者用手自測也可以（做摸脈搏動作）。中等強度有氧運動適 合絕大多數(shù)的人，直接消耗脂肪的效果也最好，但是有缺點，瞬時熱量消耗相對 較低，需要長時間運動，才能達(dá)到可觀的效果，如果運動時間過長，還會造成肌 肉流失，所以一般建議每天運動時間不超過 2 小時。
第二種就是高強度間歇運動。是一種高強度與低強度運動交替進行的運動方式， 比如快慢交替跑或者 HIIT 訓(xùn)練，好處在于強度更高，會消耗更多的熱量，即使 是低強度或者中間休息期間依然可以保持較高的心率，提高了整個運動過程的效 率，并且在運動之后的一段時間，身體代謝也會增加，肌肉流失的風(fēng)險更小。但 也有缺點，運動基礎(chǔ)較差、或者有糖尿病、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)損傷等問題的 人，不適合這種運動，即使是健康人，每次運動時間也不宜過長。
第三種是無氧+有氧運動的方式。如果有健身基礎(chǔ)，非常建議這種運動方式，無 氧運動也可以叫做抗阻運動，一般指的是負(fù)荷強度大、瞬間爆發(fā)強、很難長時間 維持的運動，比如百米沖刺、大重量的器械訓(xùn)練等，無氧運動可以增加肌肉量， 提高運動后的機體代謝，對改善身體線條的作用也非常好，可以一定程度上避免 由于減肥速度太快而造成的皮膚松弛，但是無氧運動無法長時間堅持，直接消耗 的熱量也不高，所以需要配合一定的有氧運動，才能達(dá)到最好的減肥效果。同樣無氧運動也有一定的局限性，需要有一定的運動基礎(chǔ)，運動過程也要循序漸進，對動作的要求也比較高，否則很容易受傷，新手建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行，熟練之后在進行獨自訓(xùn)練，身體不好的人，同樣需要量力而行。
三、動哪瘦哪是否可行
有的人肚子大，有的人腿粗，那有沒有什么運動可以直接瘦到這些地方呢，很遺 憾，目前還沒有特別有效的方法，可以明顯的達(dá)到局部瘦身的效果，一般來說， 減脂是全身性的，有些人說為什么我的臉小了，但是肚子還很大，其實肚子也小 了，只是不明顯而已，因為肚子本來就很大，但確實有個體差異的情況存在，因 為不同的人體內(nèi)激素水平及其受體有差別，可能會造成身體不同部位的減脂效果 不一樣，不過大家也不要過分在意這些無法控制的事情，做好以下兩點，也能達(dá) 到局部瘦身的效果：
1、增加力量訓(xùn)練，尤其是肥胖部分，一方面增加肌肉含量，可以達(dá)到局部塑形的 效果，另一方面，力量訓(xùn)練可以加速局部血液循環(huán)，提升局部溫度，增強酶的活 性，加強脂肪動員，對于消除局部脂肪有一定的幫助。
2、注意肥胖部位的保暖，脂肪層厚的部位，毛細(xì)血管分布稀疏，血流量較少，如 果不注意保暖，低溫會促使毛細(xì)血管收縮，進一步降低了肥胖部位的血流量，所 以摸起來是冰涼的，同時酶的活性也會降低，非常不利于脂肪的消耗。返回搜狐，查看更多
