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原地跑步減肥的正確方法是什麼？

我們都知道， 跑步是沒(méi)有場(chǎng)地的限制， 也沒(méi)有器械的限制的。 只要想要跑步， 隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行跑步， 室外或者室內(nèi)都可以跑步。 甚至在原地也是可以跑步的。 原地跑步也是減肥瘦身的一種方式， 但是原地跑步具有一定的方法， 按照這個(gè)方法鍛煉， 才能起到瘦身的作用。 下面我們就來(lái)介紹一下原地跑步減肥的方法。

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開(kāi)始的時(shí)候， 是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)， 讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記， 在整個(gè)跑步的過(guò)程中， 都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率， 同時(shí)腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下，

擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了， 這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)， 也就可以開(kāi)始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕鬆的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)， 然後有節(jié)奏的擺動(dòng)。 這時(shí)一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。 千萬(wàn)不要與自己的身體較勁， 要協(xié)調(diào)。 要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。 不要一直想著跑步， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。 這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中， 最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)， 不要總想著跑步， 要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。

通過(guò)文章這的介紹， 我們知道原地跑步其實(shí)是可以減肥的， 但是原地跑步的時(shí)間必須達(dá)到四十分鐘以上， 這樣的有氧運(yùn)動(dòng)才能起到減肥的作用。 有氧運(yùn)動(dòng)如果鍛煉的時(shí)間不超過(guò)三十分鐘， 那麼是不會(huì)有減肥的效果的。 所以建議大家可以按照文章中的方法試驗(yàn)一下。

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