如今，很多女孩子對于減肥都能說出個一二來，她們或許不是減肥高手，但這些都是她們最真實(shí)的親身體會。下面看看美麗達(dá)人多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，也許對你有很大的幫助。

　　記憶里，我的體重一般一直維持在55KJ，但是也曾幾度胖胖瘦瘦，寫下來給減肥的朋友們一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和借鑒。

　　第一次胖起來是高三，正趕上非典，學(xué)校不上課了，那會兒住大姨媽家，她就變著花樣的給我做好吃的，我呢，也還跟上學(xué)那會兒似的死吃，胖了差不多小10斤吧!然后上大學(xué)那會差不多已經(jīng)恢復(fù)了。據(jù)說長時間維持一個體重，身體就會有記憶，當(dāng)瘦下來的時候，身體就更容易吸收熱量囤積脂肪。所以是不是我能恢復(fù)也拜身體的記憶所賜呢?

　　第一次瘦就是剛上大學(xué)了，學(xué)校那會兒就2個食堂，中午下課，人山人海啊~~飯還很難吃，所以一般就是要1兩米飯和一兩個菜，菜呢，即使是肉菜，肉也是很少的。

　　我們一個班都是本地的，所以宿舍里其他人都狂往宿舍帶吃的，真是只有想不到，沒有帶不到。從最尋常的餅干，方便面，水果，酸奶，到家里做得各種醬肉，鹵蛋……食堂里吃不好，室友們就加餐，我就扛著不吃，心想就當(dāng)減肥了。結(jié)果就真瘦了，瘦了6-8斤吧，也就是102到104的樣子。后來同學(xué)說起來還說，對啊，你那會兒超瘦

　　胖回來是在一個秋冬，天氣一冷就想多吃點(diǎn)，這樣暖和。那會兒正好拋棄了前面提到難吃的學(xué)生食堂，開發(fā)了教工食堂。和室友們都很迷那里的炒餅和炒面，什么魚香的，香腸的，素的等等。每天下午下課，都去那邊吃晚飯，一大盤啊~~油汪汪的，在這種放縱下就回到了110。

　　第二次胖是大三的冬天，被醫(yī)院懷疑心臟有問題，留院觀察。當(dāng)時真的很恐怖，靜坐的時候，心率90多快100，有的時候能達(dá)到120-130。所以就天天躺在床上，即使坐起來看書什么的也會心跳加速。但是非常奇怪哦~~沒有運(yùn)動胃口卻出奇的好。

　　姥姥家是每天給送飯什么的，奶奶就在面包房買了些曲奇，大爺又送來了水果，我爸的同事又送……我就這樣吃啊吃啊~~居然只用了一周就長了10斤，真的是很恐怖哦!囧 JMS想想，要想一周瘦10斤，得痛苦成什么樣才能完成??

　　瘦回來是什么時候就記不得了，但也是很久以后了，因?yàn)橛浀么禾?.1那會兒穿裙子還有小肚子呢!總之是胖起來容易減肥難啊!

　　小減過一次肥，這次是比較健康科學(xué)的，很值得JMS借鑒哦~~那會兒在公司實(shí)習(xí)，管的不是很嚴(yán)，而且是自備午飯。就帶少少的一點(diǎn)。

　　1.做一些少油又有營養(yǎng)的，比如：白煮雞翅，然后用那個湯煮牛肝菌，牛肝菌再和一個蔬菜炒在一起。

　　2.另外就是細(xì)嚼慢咽，把吃飯的時間拖長些，大腦反映到吃飽這個信號要20分鐘，所以吃很快就容易吃撐。堅(jiān)持一段時間以后，明顯覺得胃變小了哦~~吃的比原來少很多就覺得飽了。

　　3.還有就是少量多餐，不要等餓的不行了再吃，那樣就容易狼吞虎咽，吃的太多。我上班時間比較晚，所以中午還好，但是回家晚，就容易很餓。所以都會在下午加個餐，一般都是一杯酸奶和一個蘋果，而且中間還要隔差不多一個小時吧!

　　對于各種怪異的減肥方法，我原來是不太信的。什么蘋果啊，牛奶酸奶啊，雞蛋黃瓜啊~~天天吃同一種東西我是真的受不了!而且覺得那樣很不健康，一下子瘦很多也反彈的快。直到有一次突然在雜志上看到一個特神乎的減肥食譜，決定試試。該食譜如下：

　　早餐：西柚半個，花生醬二茶匙，面包一片，咖啡一杯。 午餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖啡一杯或茶一杯。 晚餐：白菜花半棵，肉二片，扁豆十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡一杯或茶一杯。 午餐：酸奶一杯，疏達(dá)餅干二片，咖啡或茶一杯。 晚餐：熱狗腸二根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　早餐：蘋果一個，奶酪一片，疏達(dá)餅干二片，咖啡或茶一杯。 午餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐：吞拿金槍魚罐頭一罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。

　　注意： 每日飲清水五杯(早中晚各一杯，三餐之間各一杯)，除此之外不能飲水和進(jìn)食其他東西。(一杯水約237MM)。 生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可用其他。 依食譜次序，不可亂用或其他代替品。 咖啡或茶不能加糖或奶。 配方有化學(xué)作用，不可任意更改。

　　此方連續(xù)三日后，第一次可減九斤，三日后正常飲食，但不能過量，四天后可吃減肥餐三天，如此連續(xù)一個月可減肥36斤。

　　看看看看，三天減9斤，真是很大的誘惑哦~~而且看起來似乎營養(yǎng)還算均衡，有肉有菜又有主食的。關(guān)鍵是還冰激凌 開始采購，買了花生醬，黑咖啡，葡萄，香草冰激凌，西柚(我記得我當(dāng)時看的食譜里是有西柚的)，金槍魚…… 然后開始很認(rèn)真的執(zhí)行。金槍魚沒買到水浸的，就買了油浸的，然后在白水里過數(shù)遍，直到水里沒有油花。水煮的扁豆和白菜花也沒有想象中那么難吃。

　　最痛苦是第二天中午，一片蘇打餅干和一杯酸奶，我就在那里磨啊磨，極慢的速度吃。因?yàn)槌缘纳?，怕晚上餓了犯下錯誤，就早早的上床，可是真的睡不著啊。和我媽說起來，她說應(yīng)該是餐后的咖啡的作用。也是哈，減肥就是得少吃少睡多動。

　　終于終于，三天過去了，一稱減了差不多3斤吧——當(dāng)時開始第一次前還想著按著它說的方法多循環(huán)個幾次呢——就很失望，這么痛苦才減3斤，還是不要了。因?yàn)榍?天都吃的很少，就暴了，速減就變成幾乎沒減。

　　在我這次減肥前最后一次瘦是剛工作那會兒。剛工作就遇到人事變動，去了一個月就要獨(dú)擋一面，跟我一起工作的人又突然大變臉，每天對我發(fā)脾氣。

　　總而言之，那會兒就是身心都很疲憊，而且心情還非常不好，整個人都很消沉。也因?yàn)楣ぷ饔袝r候就有一頓沒一頓的，大概因?yàn)樾那樯俪砸活D也不覺得餓，很快速的就瘦了8斤，跟我一起進(jìn)來在不同部門的女孩說我瘦了，連保潔大媽都說我瘦了，說我原來是圓臉，現(xiàn)在臉都尖了。唉~~當(dāng)時我還想呢，一般人是失戀會變瘦，我是工作不順心變瘦……

　　后來慢慢工作上順利了，心情愉悅了，就又回到110。

　　說了這么多，總結(jié)一下吧：管住嘴。 真的很簡單哦~~當(dāng)初看女人我最大，很多食物熱量很高，真的要運(yùn)動很久才能消耗，所以管住嘴是最重要的。 比較適合我的，就是選擇低熱量的烹調(diào)方法和食物，細(xì)嚼慢咽，少量多餐——上面有詳述。

　　另外心情也很有關(guān)系。人一沒有壓力了，又不忙就很容易胖。比如不只一個身邊的女性跟我抱怨戀愛后胖了。

　　我單位有個領(lǐng)導(dǎo)，40多歲了，瘦而且沒有肚子，男性，問他怎么保持身材，他說操心，說經(jīng)常晚上睡著后，醒了就再睡不著，因?yàn)闀氲焦ぷ鞯暮芏嗍隆１３趾苤匾?，身體似乎真的有記憶哦，所以減肥成功后，反而要注意觀察體重，及時掐斷反彈的根苗。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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