某男，性別：男，身高：170cm，減肥前體重：88KG，減肥后體重：73KG

減重宣言：減脂和減肥是不一樣的，我推崇減脂，在快樂(lè)中蛻變。我已經(jīng)成功的控制了體重達(dá)到了2年之久，至今在增肌的同時(shí)，依然保持了減脂的成果。我所推崇的并非是單純的減重，而是健康的減脂。

言歸正傳，下面介紹下我的減脂歷程。

從小我并不是一個(gè)胖子，身材也算勻稱，直到高中的某一個(gè)暑假的夏天，由于踢足球的誤傷，導(dǎo)致右腳骨裂，在一個(gè)夏天我的體重迅速增長(zhǎng)了50斤，從此進(jìn)入了胖子的行列。由于最愛(ài)美食，所以我一直不停的吃，乃至于睡覺(jué)之前不加餐都無(wú)法睡覺(jué)。我對(duì)于食物非常的依賴，尤其是愛(ài)油炸食品。

直到有一天.....一個(gè)很好的朋友結(jié)婚懷孕了，秀出她那5個(gè)月大的肚子，我低頭看了一下我自己，羞愧的無(wú)法原諒自己。

從此我開(kāi)始了我的魔鬼式減肥。后來(lái)我鼓起勇氣去辦了一張健身卡，從此我每天要在健身房里訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)，僅僅3個(gè)多月的時(shí)間我就減去了36斤的體重。但是我并未從此的滿足，我想獲得如同理想的肌肉與身材，我并繼續(xù)的進(jìn)入了增肌+減脂的過(guò)程中，并在最近的1年內(nèi)，在增加肌肉的同時(shí)，把體重由73KG增到了82KG，體脂依然保持在21%左右。雖然我并未有達(dá)到最終的目標(biāo)，我依然繼續(xù)努力，爭(zhēng)取達(dá)到最為完美的身材。

隨著時(shí)間的消逝，活動(dòng)已過(guò)半程，回憶起開(kāi)始的激動(dòng)，到現(xiàn)在的平淡，減肥是否感覺(jué)到力不從心？減肥是不是很痛苦？如果你有這樣的情緒，那恭喜你！因?yàn)槟闶且粋€(gè)正常人。

通過(guò)一段時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，我在減肥初期的喜悅，平臺(tái)期的悲傷，突破平臺(tái)期的興奮，回想起自己的減肥歷程，并不簡(jiǎn)單，并不是無(wú)比的熱愛(ài)，而是養(yǎng)成了習(xí)慣，減肥是一生的事情，是一生需要追求，需要時(shí)刻注意的問(wèn)題。不知道朋友們?cè)跍p肥期間有什么樣的感受與迷惘，我希望把我的親身經(jīng)驗(yàn)和大家分享，讓我們一起努力，美好的開(kāi)頭需要配一個(gè)完美的結(jié)局才會(huì)是美麗的全程。

那就讓我先說(shuō)說(shuō)自己的感受吧。

第一階段，減肥并不是盲目的，并不是隨性的，而是需要有目標(biāo)，有計(jì)劃的，我個(gè)人比較推崇以減脂的方法來(lái)減肥。體重的確困擾著我們，一般情況大家都會(huì)把體重當(dāng)作了唯一衡量減肥是否有進(jìn)展的標(biāo)準(zhǔn)。如果在確定的重量失去真的來(lái)自脂肪，那么恭喜你，減肥有效。很不幸的是，如今大部分的減重方式都是快速的減去了水分，而你還為初戰(zhàn)告捷沾沾自喜，但是好景不長(zhǎng)，稍稍放松警惕，體重秤的指針又?jǐn)[了回來(lái)。

所以我推崇的方法是減脂！真正的減去身體內(nèi)的脂肪，只有這樣你才會(huì)真正的成功，古人云，不以物喜，不以己悲。所以我們能不能把這樣的心態(tài)融入到我們的減肥計(jì)劃里呢？那我們改變一下說(shuō)的方法，不以稱體重下降喜，不以稱體重上升悲，因?yàn)槟銦o(wú)法確定你減去的是水分還是脂肪。

第二階段，減肥需要科學(xué)的知識(shí)，通過(guò)實(shí)踐找出適合自己的，最有效的方法往往是最適合自己的方法，人云亦云這樣的話你會(huì)失敗呦我把我所知道的知識(shí)整理一下分享給大家。

基礎(chǔ)代謝率(BMR)基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在昏睡，沒(méi)有任何其它活動(dòng)的話，這天便會(huì)消耗1200卡路里。過(guò)度節(jié)食不可取

節(jié)食的人對(duì)自己要求甚過(guò)監(jiān)獄里的牢頭對(duì)犯人，恨不得只用水果來(lái)裹腹。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20～30％。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了食物需求，以保證基礎(chǔ)代謝。如果飲食中突然大量減少了進(jìn)食量，使身體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。人也成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率

在人體內(nèi)，脂肪組織和骨骼組織的代謝有如烏龜爬行，肌肉組織的代謝好似猛虎下山。身體中肌肉比例越大，代謝率越高；脂肪比例越大，代謝率越低。因此BMR與肌肉組織的數(shù)量成正比關(guān)系。每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端節(jié)食)會(huì)使肌肉流失，降低人的基礎(chǔ)代謝率。

減脂增肌要趁早

有人說(shuō)，25歲是是個(gè)分水嶺。25歲之后，再瘦的人都開(kāi)始長(zhǎng)小肚子，這不僅是美麗問(wèn)題，更與健康攸關(guān)。這一場(chǎng)減肥戰(zhàn)爭(zhēng)無(wú)可避免，而且曠日持久。因?yàn)橹灰阃艘徊?，“敵人”就?huì)跟進(jìn)。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來(lái)講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，每年身體基礎(chǔ)代謝會(huì)遞減100kcal/天。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到 7.8%。這意味著，如果你做了運(yùn)動(dòng)，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡的能量。飲食習(xí)慣很重要

脂肪代謝過(guò)程就像買(mǎi)黃金保值的過(guò)程。人們把花不完的錢(qián)換成黃金保值，需要用錢(qián)消費(fèi)時(shí)再把黃金變成錢(qián)。黃金只是金錢(qián)的一種保存形式。人體在攝入供能物質(zhì)超過(guò)能量消耗時(shí),多余部分可合成為脂肪儲(chǔ)存,而在攝入供能物質(zhì)不足時(shí),則動(dòng)用儲(chǔ)存脂肪來(lái)分解供能。在這一過(guò)程中脂肪只不過(guò)是一種能量的保存形式。而一旦外來(lái)的油水很肥，不僅不用動(dòng)用庫(kù)存脂肪，而且還不斷給庫(kù)存增加新的脂肪，最后就會(huì)形成我們最咬牙切齒的東西——贅肉。脂肪來(lái)時(shí)容易去時(shí)難

身體內(nèi)的脂肪并不是我們當(dāng)初大哚快頤時(shí)的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，我們吃的米飯、白面饅頭、可樂(lè)、蘋(píng)果汁、瓜子零嘴之類，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時(shí)候轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，以備鬧災(zāi)荒或發(fā)地震時(shí)也可以當(dāng)一回“豬堅(jiān)強(qiáng)”?？上?，現(xiàn)在這好年景，眼看著一身膘越攢越多，鬧災(zāi)荒的日子百年難遇了。為美麗、為長(zhǎng)壽計(jì)，人們又開(kāi)始琢磨如何把這一身的脂肪消費(fèi)掉。這時(shí)候脂肪要也象黃金那樣“來(lái)之不易去得快”就好了，可是事實(shí)正相反，如何去掉公民身上的這一堆脂肪成了很多發(fā)達(dá)國(guó)家總統(tǒng)夜不能寐的大事了。運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的法寶

就像黃金只有換成現(xiàn)金才能消費(fèi)，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪組織的利用也要經(jīng)過(guò)脂肪水解和動(dòng)員、脂肪酸（FFA)的運(yùn)輸、骨骼肌對(duì)血漿FFA的攝取、及線粒體對(duì)FFA的氧化等復(fù)雜的過(guò)程。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪水解和動(dòng)員的FFA量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于血液的運(yùn)載能力和線粒體的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的錢(qián)又換成黃金一樣再次被酯化，只有三分二之一被動(dòng)員的FFA進(jìn)入血液循環(huán)而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的關(guān)鍵不是脂肪的水解和動(dòng)員，而是提高FFA的轉(zhuǎn)運(yùn)和線粒體的氧化能力。

“睡覺(jué)都可以燃燒脂肪”的說(shuō)法不靠譜因此，體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪組織的消除，實(shí)質(zhì)上是脂肪在各種組織細(xì)胞的線粒體中被氧化分解成co2和h2o的同時(shí)釋放能量以轉(zhuǎn)換成其他的所需的能量形式（如運(yùn)動(dòng)的機(jī)械能）。就象黃金的消費(fèi)是在銀行被轉(zhuǎn)換成了現(xiàn)錢(qián)，然后用它與玩具商交換了圣誕節(jié)孩子們的禮物一樣。脂肪只有通過(guò)氧化反應(yīng)才能分解釋放能量。反之，也只有在人體需要比平常更多的能量時(shí)（如運(yùn)動(dòng)）儲(chǔ)存的脂肪才會(huì)被動(dòng)用和分解。那些叫嚷“睡覺(jué)都可以燃燒脂肪”的減肥方法只能騙騙傻子，明白人一聽(tīng)就知道那是癡人說(shuō)夢(mèng)了。第三階段，改變自己的生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣。

我們都知道肥胖無(wú)非是攝入大于支出，那你現(xiàn)在的身材就是告訴你，你的生活習(xí)慣有問(wèn)題了，如果你不想繼續(xù)的沉淪下去，下定決心改變吧！如果不知道改變的方向，那就先從下館子戒起，其次是自己做飯的油脂攝入，油脂不是不是不攝入，選擇植物油，每次量盡量的少，因?yàn)橛椭镉衼営退岬任镔|(zhì)，這些物質(zhì)是人體無(wú)法合成的，所以不是戒油。

其次是吃飯的問(wèn)題，現(xiàn)在好多上班族沒(méi)有辦法很好的吃早餐，難道老祖宗的教導(dǎo)我們都要丟掉嗎？一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。早晨是開(kāi)啟身體消耗的鑰匙，改變吃不好早餐的舊習(xí)吧！吃的豐富，讓我們一起享受早餐，吃好早餐。午餐注意營(yíng)養(yǎng)豐富，合理搭配，味要清淡，少油少鹽。晚餐多吃果蔬，吃個(gè)6成飽，喝些湯就可以了。第四階段， 制定好適合自己的健身計(jì)劃，只有這樣才會(huì)成功，我知道，我懂得減肥的痛苦，但是之所以我們選擇了減肥的路，是不是應(yīng)該給它一個(gè)完美的交代呢？難道失敗的滋味是非常舒服嗎？難道別人的異樣眼光是那么值得驕傲嗎？如果你決定種下一粒種子，那就讓它扎根吧，如果扎根了，就讓它成長(zhǎng)，結(jié)果吧。加油！我相信每個(gè)人都是言出必行的人，人生處處是挑戰(zhàn)，疾風(fēng)知?jiǎng)挪荩?/p>

在以后的日子里，我們會(huì)一起努力，愿所有的朋友夢(mèng)想成真！加油！！

其實(shí)減脂很簡(jiǎn)單，我也看到了很多的方法，少吃飯，多運(yùn)動(dòng)等。我今天所推崇的是，不忌食物，對(duì)于想吃的東西都可以吃，包括巧克力、薯片、所有你喜歡吃的東西不用戒掉。但是，一定要控制量。

我倡導(dǎo)的是調(diào)整身體機(jī)能，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗是有限的，基礎(chǔ)代謝才是人身體消耗的巨大寶藏，讓自己的基礎(chǔ)代謝發(fā)揮最大的功效，才是真正減脂的最高要義。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，但是不要忽略無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只有提高肌肉的分量，才能消耗更多的能量。對(duì)此一定要有清楚的認(rèn)識(shí)。

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