核心提示：夏天了，裙裝美眉們秀身材的季節(jié)到了，我們也都知道平坦的小腹是多么的迷人，擁有平坦的小腹是女人美麗的一面旗幟，抓緊最后的時(shí)機(jī)來場美腹之戰(zhàn)是擁有平坦小腹最直接的方式了！建設(shè)屬于我們自己的平坦小腹，即使不是腹肌六塊，不是水蛇腰，哪怕只要能平坦一點(diǎn)點(diǎn)，只要一點(diǎn)點(diǎn)，就好?。糱r＞

　　夏天了，裙裝美眉們秀身材的季節(jié)到了，我們也都知道平坦的小腹是多么的迷人，擁有平坦的小腹是女人美麗的一面旗幟，抓緊最后的時(shí)機(jī)來場美腹之戰(zhàn)是擁有平坦小腹最直接的方式了！建設(shè)屬于我們自己的平坦小腹，即使不是腹肌六塊，不是水蛇腰，哪怕只要能平坦一點(diǎn)點(diǎn)，只要一點(diǎn)點(diǎn)，就好！

　　TRX & BOSU新課程之優(yōu)點(diǎn)，旨在提升練習(xí)者的核心控制力量及柔軟度，增加全身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低體脂及增加卡路里的消耗，提升運(yùn)動表現(xiàn)并平衡肌耐力，對打造平坦小腹有極強(qiáng)的效果。TRX是源于美國海軍突擊隊(duì)的一種運(yùn)動，被稱為全身阻抗懸掛式核心訓(xùn)練，它是通過末端固定，雙手握在兩個把手上（或雙腳搭在把手上），便可以不受約束以任意角度支撐部分自重，其余自重則直接作用于腰腹核心之上。BOSU則致力于身體能動性的延展、體型的重塑和意志力的磨練，是一種半球形綜合訓(xùn)練器，它能把難度很高的動作變簡單，也可以將生活中的那些輕而易舉的動作變成具有鍛煉價(jià)值的健身動作，對提高心肺功能從而達(dá)到收緊小腹、快速減脂有很好的功效。TRX&BOSU這兩種運(yùn)動相結(jié)合，徹底掃平美腹障礙。

　　球上伸展

　　目標(biāo)：腹直肌、腹橫肌、三角肌、肩袖肌群

　　動作：6.1兩腿彎曲并攏支撐在球的中間，兩手握住手柄，大小臂保持90度于耳側(cè)，上身挺胸、沉肩、收緊腹部，穩(wěn)定核心。

　　6.2吸氣不動，吐氣手臂向前自然伸展，到達(dá)手臂、肩部、身體成一直線，自然呼吸，保持3-5秒鐘，12-15次。

　　要點(diǎn)：腹部收緊、臀部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。

　　交替抬腿

　　目標(biāo)：腹直肌、腹斜肌

　　動作： 1.1兩腿分開略小于髖部，膝部微微彎曲，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，臀部微微向后，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。

　　1.2吸氣不動，吐氣腹部帶動腿部，向?qū)?cè)胸部單腿抬起，大腿與腹部小于90度同時(shí)保持1秒鐘，吸氣還原，一側(cè)做8-12次，做完一側(cè)換另一側(cè)。

　　要點(diǎn)：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。

　　球上卷腹

　　目標(biāo)：腹直肌

　　動作：2.1兩腿分開略小于髖部，雙腿屈膝呈90度，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，身體腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。

　　2.2吸氣不動，吐氣腹部帶動軀干上部，向上慢慢卷起保持2秒鐘，吸氣還原做12-15次。

　　要點(diǎn)：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動。

　　單腿球上卷腹

　　目標(biāo)：腹直肌

　　動作：3.1兩腿分開略小于髖部，單腿向上抬高，另一側(cè)屈膝保持，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，身體腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。

　　3.2吸氣不動，吐氣腹部帶動軀干上部，向上慢慢卷起保持2秒鐘，吸氣還原做12-15次。

　　要點(diǎn)：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動。

　　反向V形收腹

　　目標(biāo)：腹直肌、腹橫肌、肩袖肌群

　　動作：4.1俯身兩腿并攏，膝部自然伸直，兩腳尖鉤住手柄，大小臂自然彎曲與肩部垂直支撐在球中間，挺胸、沉肩、收緊腹部保持軀干、肩部腿部成一直線。

　　4.2吸氣不動，吐氣腹部帶動腿部，臀部向上呈V字形，向肩部靠攏，大腿與腹部成90度同時(shí)保持1秒鐘，吸氣還原，連續(xù)做15-20次。

　　要點(diǎn)：腹部收緊、臀部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。

　　平板支撐

　　目標(biāo)：腹直肌、腹橫肌、臀大肌、背伸肌群、肩袖肌群

　　動作：5.1俯身兩腿并攏，膝部自然伸直，兩腳尖鉤住手柄，大小臂彎曲90度與肩部垂直支撐在球中間，挺胸、沉肩、收緊腹部、臀部。

　　5.2自然呼吸，保持軀干、肩部腿部成一直線，持續(xù)保持30-60秒鐘。

　　要點(diǎn)：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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