通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現(xiàn)整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行，熟悉感覺，避免身體前傾。

　　1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

　　2.右腳朝右轉動90度。

　　3.兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

　　4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

　　5.右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態(tài)。

　　6.視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

　　7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

　　8.腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。

　　9.然后換左側重復動作。

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