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腰旋轉(zhuǎn)式減肥瑜伽 強(qiáng)力燃燒腰腹部脂肪

發(fā)布于 2023-02-12 3650次瀏覽

　　出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介：

　　蔣芯蕾，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練。曾獲美國(guó)加州生命科學(xué)院職業(yè)資格證書(shū)，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證。特長(zhǎng)；瑜伽，中國(guó)民族舞。

[圖片中心]減肥跟我學(xué)：腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽 強(qiáng)力燃燒腰腹部脂肪

（/11）[進(jìn)入圖集]

　　腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解：

　　step1：坐于墊子中央，腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向后展開(kāi)，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。

　　step2：身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。

　　step4：呼氣，右胸帶動(dòng)身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí)，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。

　　step5：呼氣，身體回正。

　　step6：反方向動(dòng)作。

　　step7：錯(cuò)誤動(dòng)作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候，容易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：錯(cuò)誤動(dòng)作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。

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