不運動減肥計劃表，可以根據自身的情況，在專業(yè)人士建議下制定，通常有精確監(jiān)測體重、飲食調整、運動、心理調整等計劃，可有效控制體重，避免反彈。

1、精確監(jiān)測體重：可以每天記錄一個人的體重，然后將這個計劃寄存到社區(qū)，方便以后查看，如果發(fā)現(xiàn)體重有較大變化，可及時進行調整;

2、飲食調整：運動的同時要注意飲食，建議少吃油膩、熱量較高的食物，比如炸雞、火鍋、蛋糕等。多吃一些熱量較低的食物，比如黃瓜、西紅柿、蘋果等新鮮的蔬菜水果。在減肥的同時要注意營養(yǎng)均衡，除了補充蛋白質以外，也可以多吃一些富含維生素的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等，也能有效幫助減肥;

3、運動：除了飲食調整以外，也可以選擇一些相對溫和的運動，比如慢跑、快走、游泳等。需注意適量，避免劇烈運動，導致組織損傷;

4、心理調整：在運動減肥的過程中，要注意保持良好的心態(tài)，避免情緒波動過大?？梢栽趯I(yè)人士建議下選擇跳繩、快跑等運動方式，能夠增加機體的熱量消耗，通過長期堅持可以達到減肥的效果。

除了以上方案以外，還可通過針灸、按摩等方法幫助減肥，但是針灸、按摩減肥起效較慢，需要一定時間才能看到效果。建議減肥時選擇正規(guī)的醫(yī)療機構，在專業(yè)醫(yī)生的指導下根據自身情況選擇適合的方案。

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