篇一 ：春季減肥最快的方法

春季減肥最快的方法

只需你堅持春季減肥法則，讓你一天瘦一斤打造完美曲線。

一、用低脂植物油炒菜

想要減肥，首先就要防止攝入過多的脂肪，在炒菜的時候使用低脂植物油。

二、早餐正常吃

很多人為了減肥，就直接省去了早餐，其實不吃早餐更容易發(fā)胖?？梢猿詼p肥餐：一盒脫脂牛奶、一個雞蛋、一個蘋果，一塊面包。

三、食物蒸煮方式

在蒸煮蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等食物時，最好用中式蒸煮法。很多人都不喜歡吃水煮菜，但其實水煮菜有著減肥的功效哦。平?？蓪⒓t蘿卜、小黃瓜等食物切成長條，放入冰霜中作為清腸零食，若是在減肥中加入這些小零食，減肥效果更加明顯哦。

四、晚餐后堅決不吃任何東西

很多人減肥不成功，就是因為不能很好地控制自己的食欲，特別是晚飯過后，就會想吃東西。想要減肥，那晚餐后堅決不吃任何東西，不然減肥計劃就會功虧一簣，若是實在受不了的話，可吃準備好的清腸零食。

五、多喝開水 勿暴飲暴食

水，能增加人的飽腹感，還能保持新陳代謝的運作。每周能放縱飲食一次，吃塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，但不能暴飲暴食。

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篇二 ：春季運動減肥計劃

春季運動減肥計劃準備好了嗎？

這個時候，眼看著天氣有回暖的勢頭，你是不是做個春季運動減肥計劃呢？下邊我們就幫你列數(shù)一下運動計劃里邊的一些關鍵因素，讓你的運動減肥不盲目。

一、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

二、數(shù)量

數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態(tài);2.充分活動關節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓練效率。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。

三、強度

強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

四、簡單至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

五、目標明確

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

六、持續(xù)性和漸進性

持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。#p#副標題#e#

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篇三 ：春季高效運動瘦身計劃表

春季高效運動瘦身計劃

春季來臨，很多人都開始把自己的運動計劃提上日程，那么平時我們應該如何運動才能高效的瘦身呢？下面減肥男女小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

　　新陳代謝決定于運動

　　“減重的關鍵—新陳代謝是非常簡單的結構。因為是體內化學變化而產生的結果，新陳代謝愈高，燃燒的卡路里也會增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響，但也能因為運動而提高驚人的效率”那么要如何提高代謝率呢?

　　燃燒卡路里的三個步驟

　　首先，運動會經過以下三個步驟來燃燒卡路里：

　　(1)首先是運動中就開始燃燒卡路里。

　　(2)運動過后，被稱為事后燃燒效果，能更加燃燒卡路里。這個運動后促使的代謝率提高將持續(xù)24～28小時。

　　(3)因為運動，對燃燒卡路里很有幫助的緊實肌肉也會增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃燒6~50卡路里。

　　不只是在運動中，運動后也能持續(xù)地燃燒卡路里呢。還有日常生活的運動能增加肌肉，就能變成不易變胖的體質。但是，Rachel說“并不是任何運動，都能有效提高新陳代謝。”

　　新陳代謝的高低，會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。專家說，這種代謝率大部分都不是天生的，而是靠后天運動決定的。

　　1：肌力訓練

　　重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過后都提高，所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話，只要把肌力訓練當作重點就好了。

　　我們常聽說，比起女性們總是努力地計算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。這是因為跟女性比起來，男性擁有讓新陳代謝發(fā)揮作用的肌肉的。

　　與其把餐點的卡路里減低，還不如制造沒有脂肪的肌肉，讓新陳代謝提高，每周2、3天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

　　2：間歇訓練

　　交替重復的運動和休息時間的有氧運動，在短時間增加運動的強度，然后再恢復成原本的狀態(tài)，不斷重復。這樣在運動中消耗卡路里的同時，還能有再燃燒的效果。

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篇四 ：春季減肥食譜周計劃例3

必須要準備的減肥食品有：

粗糧雜豆，其中包括，赤小豆，薏米，綠豆，燕麥，小米，玉米碴；另外再準備一些薯類：紅薯，還有山藥；還有一味中成藥：大山楂丸。

一周飲食減肥原則：

1、飲食量根據個人平時的飲食量而定，如果希望減少量，那么就每次剩下一兩口食物，不要因為減肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時看起來不錯，但不利于你長久的減肥計劃，會導致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。

2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。

3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。

4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可。

5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點心，如：餅干，蛋糕，蛋撻，精致面包，派等?？梢赃x擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳。

5、零食只選擇奶制品，水果。

6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。

7、規(guī)律飲食，規(guī)律休息。這一條非常重要，三餐要規(guī)律，零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重，調理脾胃。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點前上床休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。

8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內過多的油脂，且沒有任何付作用。

一周減肥食譜列舉：

星期六：

早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份，拌甘藍一份。

餐點：木瓜一塊。

午餐：糙米紅棗飯一碗（大米和糙米各一半），煮蝦幾只，陳醋花生拌菠菜一份。

餐點：蘋果一個。酸奶一杯。

晚餐：玉米紅薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份。

星期天：

早餐：牛奶一杯，全麥面包1片，堅果幾顆，蔬菜沙拉一份。

餐點：圣女果幾顆。

午餐：紅豆飯一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆），鯽魚豆腐清湯一碗（不加油），蒜蓉西蘭花一份（一定要少加油）。

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篇五 ：春季減肥最有效的方法

春季減肥在這個百花開放、使人們懷著快樂的心情出游的季節(jié)里永遠是最熱點的話題之一，愛美的MM擔心著身上的贅肉是否減下來了。減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過困難，難以堅持，以致半途而廢。減肥最適合自己的方法就是最有效的方法，這樣就可以事半功倍。當然，更不能放過春天這個氣候適宜的好時節(jié)去實施減肥計劃。春季減肥還是有些小竅門的，我們要從細節(jié)方面入手。

1、運動能有效塑造曲線。

減肥一定少不了運動，并不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動項目，堅持下來。

2、有選擇性地購買食物。

買什么食物也關系到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。

3、減肥從廚房改變開始。

肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

4、不放縱自己的食欲。

健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習慣。

5、餐前都喝上一杯水。

餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以占據大量胃部空間，有效控制住食欲。

6、細嚼慢咽瘦得快。

減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

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篇六 ：減肥計劃表

減肥計劃表：

　　早上早起:最遲不能超過6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水或者檸檬水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。） 　　中午：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，一位養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。 　　晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減肥的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養(yǎng)生息自動恢復營養(yǎng)的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）

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篇七 ：春季減肥方法

想問春季減肥方法的童鞋肯定不少吧，生命不息，減肥不止，我們都是減肥控，減肥控，嘿嘿~

本小姐目前也還在實施減肥計劃中，已經持續(xù)一個多月了，感覺效果還不錯喲！春季是減肥的好時機，夏日來臨前成功瘦身是大家共同的目標，想要春季減肥成功，也是有秘訣的。最重要的就是懂得正確的減肥常識，把握時機，選對方法，保持好的心態(tài)健康減肥。我減肥成功主要就是從注意生活飲食習慣開始，加上適當?shù)倪\動，當然英國產品香格兒也是功不可沒的。下面就來跟你分享一下我春季減肥成功的秘訣，教你正確減肥常識，讓你的減肥事半功倍。

減肥成功的秘訣

1、確知肥胖原因

您也有這樣的經驗嗎？別人使用有效的減肥法，到了您身上怎么都發(fā)揮不了作用，您曾經仔細檢討過，為什么嗎？ 其實肥胖的原因有許多，除了多吃少動外，對現(xiàn)代人來說，壓力、緊張、生活不規(guī)律因而造成的內分泌失調，所引發(fā)的肥胖真的不容忽視。

2、選擇對的方法

針對肥胖的原因找出對應的方式，耐心而堅持的做下去，是成功的要件；有人因更年期荷爾蒙的變化，產生內分

泌性的肥胖，卻一味的節(jié)食，結果造成營養(yǎng)不良、頭昏眼花。 有人生活作息日夜顛倒，可能你我的午餐，卻是他早餐的開始，所有的飲食集中在中午之后，已經是代謝較差的時間，雖然吃得不多但相對消耗得也少，最后仍然是肥滋滋的，這時改變作息對他來說才叫對的方法。同時選擇一款不錯的減肥產品幫幫忙也是很明智的哦！所以細心檢視你所使用的減肥方法，對你來說確實是正確的嗎？

3、把握時機

“春生夏長，秋收冬藏”天地萬物皆是如此，我們看到許多的動物都有冬眠的習慣，人雖沒有冬眠，但是秋天一到，毛孔收縮、皮膚干燥、新陳代謝降低，就為了儲存熱量抵御寒冬，所以冬天只要維持好體重就行了。

春天一到，草木逢春枝頭的嫩葉綠芽都冒了出來，在成長的同時當然需要消耗更多的養(yǎng)分，人也一樣，夏天一到，活動增加，新陳代謝加快，熱量自然消耗較多，此時也正是減肥的好時機。

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篇八 ：春季減肥最有效的方法

減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過困難，難以堅持，以致半途而廢。

春季減肥在這個百花開放、使人們懷著快樂的心情出游的季節(jié)里永遠是最熱點的話題之一，愛美的MM擔心著身上的贅肉是否減下來了。

減肥最適合自己的方法就是最有效的方法，這樣就可以事半功倍。當然，更不能放過春天這個氣候適宜的好時節(jié)去實施減肥計劃。春季減肥還是有些小竅門的，我們要從細節(jié)方面入手。

學會鼓勵自己。

的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

運動能有效塑造曲線。

減肥一定少不了運動，并不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動項目，堅持下來。

有選擇性地購買食物。

買什么食物也關系到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。

減肥從廚房改變開始。

肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

不放縱自己的食欲。

健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習慣。

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