增肌、增重的人群可以適當進食橙子等食物幫助增加肌肉。但增肌是一個長期的過程，需要通過控制飲食和科學(xué)運動相結(jié)合的方式進行改善。

一、控制熱量攝入

1.多吃高蛋白的食物：如雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉等，這些食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且含有豐富的氨基酸成分，人體吸收后能夠促進肌肉的增長，同時還可以為身體補充能量。每200g雞蛋約含6g蛋白質(zhì)，每100ml純牛奶約含3.5g蛋白質(zhì)，每100g瘦牛肉約含20g蛋白質(zhì)，每100g去皮雞腿肉約含17.4g蛋白質(zhì)。

2.吃低脂肪的食物：如魚肉、雞胸肉、豆腐等，這些食物中含有大量的蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)元素，吃了以后不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，也不會影響到身體健康與身材管理。每100g去皮雞腿肉約含1.2g脂肪，每100g去皮雞胸肉約含0.8g脂肪，每100g嫩豆腐約含0.19g脂肪。

二、減少熱量消耗

1.避免暴飲暴食：在減肥期間如果經(jīng)常吃一些高脂肪以及高油膩的食物，比如肥肉、炸雞等，容易對減肥的效果造成影響，還可能會導(dǎo)致體重上漲的情況發(fā)生。因此，在減脂的同時還要注意合理飲食，一日三餐要定時定量，不可以過度節(jié)食或者不吃東西。

2.少吃碳水化合物：如米飯、面條等，因為此類食物進入胃內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖被機體所利用，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積增多，不利于減脂。

此外，對于正在增肌、增重的人來說，還需要配合有氧運動來達到更好的效果，如慢跑、游泳、跳繩等，但是需要注意運動的時間不宜過長，以免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。另外，還需遵醫(yī)囑使用藥物治療疾病，不可自行盲目用藥。

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