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瘦子如何增肌增重增肌增重飲食計劃健身計劃分享

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 00:20

　　大家身邊肯定有很多喊著要減肥的人，這些人大家想必也是見怪不管了。不過其實還有一群哭喊這要增肥的瘦子，那些被稱為“瘦猴”的人，怎么吃都吃不胖！

　　那么瘦子如何增肌增重呢？下面就分享一個新手入門級快速增肌增重飲食計劃和健身計劃

　　增肌增重其實就幾個簡單粗暴的原則，一開始也是摸索了很久走了彎路，自從在網絡上看到天琪老師的增重課，反正不到一包煙的錢就試了一下。沒想到的是系統(tǒng)學習了增肌方法后讓我茅塞頓開，之前遇到的困惑課程居然都提到了。后面再在老師的指導下，快速增肌增重將近30斤。

　　其實想要快速增重。瘦人增重在訓練上要切記要練大肌群，什么是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那么不用練小肌群，那樣會浪費你很多時間，同時造成訓練對身體刺激下降，嚴重影響健身效果。

　　那么大肌群怎么練，只做復合訓練動作，也就是在刺激目標肌肉的前提下，會涉及其他的更多的輔助肌群，比如胸部就練臥推，這樣每次練一個大肌群，重點是復合訓練動作選擇2個就可以，這樣才能在短短的一個小時給肌肉最大的刺激，給身體最大的代謝補償空間。一次訓練盡可能在一個小時或之內搞定，因為有分析力量訓練超過一個小時，身體更容易進入分解代謝，也就是分解肌肉了。

再就是飲食了，對于瘦人增重來說，訓練只是藥引子，飲食是回避不了的。不要給我講飲食搭配，除非你是專業(yè)的，我想看我寫的東西還是瘦子比較多，所以我只說我們瘦子最有效的東西，多吃，吃不下這么辦，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物還是那句話別管搭配，找你自己條件適合的就可以。訓練后吃什么，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，沒什么用，當然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。別聽那些激素說、傷腎說某某，絕對安全，說那些的大多沒吃過，我的粉是悍金斯的，吃了一年多，現在體格棒棒的，去醫(yī)生體檢一切指標正常，身體越來越好。