對于初學者來說，瑜伽是一個極好的選擇，它不僅可以幫助提升身體的柔韌性和力量，還可以促進內(nèi)心的平靜和平衡。但初學者練瑜伽，往往會很迷茫，知道以下這些，會讓你更了解瑜伽。

1.用手說話將成為第二天性。

如果你上過瑜伽課，你就會看到瑜伽手印以及常見的“合十禮“。你需了解更多關(guān)于你的手勢以及如何在瑜伽練習中使用這個手勢的信息。

2.這是一個瑜伽姿勢。

如果你能找到一種舒服的坐姿，你就在做瑜伽。簡易坐（如圖所示）是首選。引導你內(nèi)心的小朋友，嘗試這個童年熟悉的形狀。請注意它是如何同時培養(yǎng)接地氣和活力的感覺。

3.拜日式是必不可少的。

如果你練習瑜伽，你肯定練過拜日式。這個體式序列是常見的序列，它拉伸、調(diào)節(jié)和溫暖了整個身體，為體式練習的其余部分做了完美的準備。

4.高級體式從板式開始。

在瑜伽中，我們經(jīng)常談?wù)摗盎A(chǔ)體式”，或關(guān)鍵的體式，無論你的水平或經(jīng)驗如何，都要深入了解并定期練習。這些體式有助于你建立和保持力量來練習更復(fù)雜的姿勢。如果說什么姿勢是關(guān)鍵，那就是這個姿勢。

5.四柱支撐是一種姿勢，而不是過渡。珍惜每一分鐘。

不要認為Chaturanga是從板式到四柱支撐的過渡，要知道它本身就是一個激烈的姿勢。慢慢地、有意識地做，它會增強你手臂、核心和腿部的力量來支持你練習更難的手臂平衡, 后彎，以及倒立。

6.瑜伽的全部精髓可以在扭轉(zhuǎn)三角式中找到。

扭轉(zhuǎn)三角式（Parivrtta Trikonasana）可能看起來很難。這個姿勢是瑜伽經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》里描述的極好表現(xiàn)，在瑜伽經(jīng)里，體式被描述為sthira和sukha的結(jié)合——努力和輕松，堅硬和柔軟，膨脹和收縮，上升和下降，太陽和月亮。

7.害怕倒立是正常的。

由于我們在日常生活中不會把自己倒過來，因此害怕倒立是很自然的。但別讓恐懼阻止我們享受如此多的好處和快樂，學習如何面對恐懼，你才能享受它的好處。

8.循序漸進的進入更深的后彎。

當你開始將后彎加入您的練習時，請從基礎(chǔ)開始：獅身人面式，小眼鏡蛇式，還有眼鏡蛇式，你必須克服馬上加深后彎的想法，找到耐心來學習基本動作，為更深的體式建立力量。

9.瑜伽不僅僅是體式。

瑜伽不僅僅是我們常練習的姿勢。體式只是其中的一個支系，還有其他七支值得你去探索。

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