1、瑜伽入門八個(gè)基本常識(shí) 瑜伽入門八個(gè)基本常識(shí)是什么 瑜伽入門八個(gè)基本常識(shí)。大部分女性在閑暇之余都會(huì)去做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以減肥瘦身塑形，好處多多，但剛開頭做瑜伽的女性要知道一些小常識(shí)。下面我為大家?guī)龛べと腴T八個(gè)基本常識(shí)，盼望對(duì)您有所關(guān)心! 瑜伽入門八個(gè)基本常識(shí) 1、不要空腹做瑜珈 在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿態(tài)，好空腹進(jìn)行。 好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但假如來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠抵抗饑餓感又不會(huì)消化不良。 2、提早抵達(dá)瑜珈教室 提早抵達(dá)瑜珈教室是對(duì)瑜伽教練的一種敬重，也是對(duì)我們的自己的一個(gè)基本

2、要求。早一些到達(dá)老師就可以有更加充分的時(shí)間進(jìn)行預(yù)備工作。 另外，提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟識(shí)環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。 3、記得攜帶瑜珈用品 毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的愛護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學(xué)者較輕易的做到的確的瑜珈動(dòng)作。 4、剛開頭可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào) 中國有句古話：萬事開頭難，我們的瑜伽入門練習(xí)也是如此?；蛟S你會(huì)感到特別的乏味，但是請(qǐng)你仔細(xì)的堅(jiān)持練習(xí)，信任你會(huì)有所收獲的。 假如始終重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。 5、釋放壓力 首先先漸漸地放松手指、腳

3、趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越簡單做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)開心的享受。 后你也會(huì)發(fā)覺，越放松反而可以維持一個(gè)姿態(tài)更久。 6、呼吸重要 瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開頭，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。 當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿態(tài)的好方法。 7、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用驚慌，可以試著做較輕松的嬰兒式。 當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。 8、當(dāng)個(gè)初學(xué)者 在一開頭的幾周你可能會(huì)有些焦急，盼望可以趕快趕上大家的

4、進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊急，就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧! 在初學(xué)者階段就漸漸的探究究竟哪些瑜珈姿態(tài)是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積閱歷，記得將瑜珈當(dāng)做是開心的體驗(yàn)，不要有太大的壓力! 瑜伽入門5大基礎(chǔ)動(dòng)作 1、樹式 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。 雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。 2、英雄式 分開我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度，留意，左腳放在前面，右腳在后面。 雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。 3、三角式

5、 兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。 呼氣，右手向下延長，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。 4、船式 坐姿，并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。 雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。 腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。 5、鱷魚式 仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。 將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。 練瑜伽

6、的好處有哪些 1、活力增加 來練瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。 2、外觀與心情的年輕 瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。 假以時(shí)日，面部肌肉逐消失下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。 這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。 3、活得更久 瑜伽能夠影響全

7、部長壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。 4、增加疾病反抗力 瑜伽熬煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。 5、改善視力與聽力 正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過勁部。 年歲增長時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。 6、心智心情的改善 由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智心情自然會(huì)呈現(xiàn)樂

8、觀狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。 辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處 1、平衡腺體分泌 主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。 2、緩解關(guān)節(jié)痛苦 增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而削減關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。 3、改善視力與聽力 正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。 供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過頸部。網(wǎng)友們長期對(duì)著電腦，頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿態(tài)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。 辦公室瑜伽動(dòng)作教學(xué) 椅上丹田呼吸式 效果 可解除緊急、壓力與胸悶，穩(wěn)定心情，亦能徹底將廢氣排出體外，增加身體的反抗力。 步驟一 坐正于椅上三分之一處，挺直腰背，雙手自然垂放，閉目做深呼吸。 步驟二 雙手一上一下貼放于上下腹部，吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉、氣管、肺、胃、直到腹部布滿氣，而使腹部凸出。 步驟三 緩慢吐氣，感覺氣體由腹部、經(jīng)由胃、肺、氣管、咽喉 至鼻腔，緩慢?廢氣排出。 步驟四 反復(fù)多做幾次。 7

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