1 瑜伽的起源2 瑜伽真正的意義3 瑜伽的分類4 瑜伽的體位法介紹5 瑜伽與一般運動的不同6 瑜伽靜感極佳的健身效果7 瑜伽飲食習慣8 健康飲食指導原則9 女性健康飲食10 練習瑜伽的注意事項11 女子保健每天必做八件事12 女子生理衛(wèi)生期注意十點 　 瑜伽一詞源于梵文音譯，有結合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的， 是為達到冥想而集中意識之義。可究竟是什么同什么結合呢？ 其實瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的結合， 用同樣方式也可從較高到較低的結合或同自我結合。 這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。 瑜伽真正的意義 瑜伽乃其梵語「YOGA」之譯音，「YOGA」字源來自兩個字根，一為 yuj + gham = YOGA，意指加法，像2+2=4，或沙加糖合在一起，無法分開，YOGA 屬于后者。 起初我們練習瑜伽，可能只為健康、美容等，或為神通，或為求道。今天在日 本很多所謂健康瑜伽，美容瑜伽即是；有的看過報章、雜志或電視，許多瑜伽術士表演睡釘床，過刀山、火海，其實這些還只是停留在瑜伽練就的最低層次的階段，只為賺錢糊口，或炫人，所以有些人就認為練習瑜伽可以得到某種超能力，即所謂的神道，只有少數(shù)有心之人，為追求真理而來，他們認為瑜伽乃一深奧的科學，經(jīng)由鍛練可以使自己達到「天人合一」的境界。無論如何這三種人（為健美、神通或真理者）經(jīng)過誠心鍛練后都會得到他們的目的，只是后者所需的時間較長。那么，學習「瑜伽」真正的目的是什么？ 　　首先我們要了解在宇宙充滿波動，有精細的波，有粗鈍的波，像光、聲音等，粗鈍的像桌子、椅子、身體、音樂、圖案等等可以聽到或看到，精細的像紫外線、紅外線、高頻率的聲音等等無法聽到或看到，粗鈍的波，波形不穩(wěn)定，精細的波，波形穩(wěn)定。人也是一種波動，分為三個層次，身體、心靈以及精神。后者的波動較前者精細，也比較穩(wěn)定，按瑜伽的觀點，心靈分為五個層次： 第一個層次是 Kamamaya Kosa，意識心靈，西方科學稱之為意識。 第二個層次是 Manomaya Kosa，潛意識心靈，西方科學稱之為潛意識。 第三到第五皆稱為無意識心靈，第三層次是 Atimanasa，記憶性無意識心靈， 第四個是 Vijinanamaya Kosa，知識性無意識心靈， 第五個是 Hiranmaya Kosa，真理性無意識心靈，西方科學將第三到第五層次歸入無意識。后者的波動又較前者為精細又更穩(wěn)定，然后是超越心靈進入精神領域的直線波。 人類從出生起其心靈便有意無意地在追求無限，也就是永恒的喜悅，人們多試著從物質(zhì)的層次開始，有了十萬元，就希望有一百萬，有一百萬又希望有一千萬，人們發(fā)現(xiàn)無法從物質(zhì)中求得滿足。然后人又從心靈的層次去尋求，人們在這個層次可以得到滿足，但是時間短暫；比方說一個人在聽音樂，或畫畫時，其心靈專注于音樂中、渾然忘我，他們得到暫時的滿足，音樂停止時，創(chuàng)作完成后，人類這種滿足也就結束了，所以仍然不能滿足對無限的饑渴。只有在精神層次中方得以脫離人、地、時空的限制，與此無限意識合而為一。如何從身體的層次提升到心靈的層次，再由心靈的層次提升到精神的層次呢？唯有藉助 Raja Yoga，Raja 王者之意，Raja Yoga 即稱之為勝王瑜伽，其鍛練的方法，稱為 Astaunga Yoga Sadhana，Asta 是八，Unga 是 Limb，手足之意，即所謂八步功法：Yama，外在控制，Niyama，內(nèi)在控制。Asana，體位法（一般人所知道的瑜伽動作），Pranayama，能量控制，Pratyahara，感覺收斂，Dharan 集中，Dhyana，禪定。以及 Samadhi，三摩地。 瑜 伽 體 位 法 介 紹 瑜伽體位法的意義：　　瑜伽體位法的梵文為Asana，其意義為在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間。藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，及動作間的止息時間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。 瑜伽體位法的起源：　　在7000年前，就有瑜伽體位法，那時的瑜伽行者，觀察動物，發(fā)覺到它們的活動、松弛、睡眠等本能的習性及這些動物在生病時如何利用自然的方法來治療疾病，模仿一些對人有益的動作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗創(chuàng)造出來的體位法（如肩立式、扭轉式 瑜伽體位法的命名：命名的形式有四種：（1）依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式。（2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)。（3）依姿勢架構特性來命名的體位法如龜式。（4）依該動作的發(fā)明者來命名

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