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瑜伽呼吸法大全：輕松掌握呼吸技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:08

瑜伽呼吸法大全：輕松掌握呼吸技巧
瑜伽呼吸法是瑜伽練習(xí)中不可或缺的一部分，正確的呼吸方式能夠幫助你更好地掌握瑜伽體式，提升練習(xí)效果。以下是一些基本的瑜伽呼吸技巧，幫助你更好地理解和實(shí)踐。
吸氣向上，呼氣向下
吸氣向前，呼氣向后
吸氣打開，呼氣內(nèi)收
吸氣延展，呼氣深入
前屈為呼，還原為吸
側(cè)屈為呼，身體還原為吸
扭轉(zhuǎn)為呼，身體還原為吸
后彎為吸，前屈為呼
進(jìn)入體式為吸，還原為呼

這些呼吸方式不僅能夠幫助你更好地掌握瑜伽體式，還能幫助你放松身心，提升能量。

腹式呼吸法
腹式呼吸法，也稱為橫膈呼吸，是一種高效且簡單的呼吸方式。吸氣時(shí)，腹部隆起；呼氣時(shí)，腹部扁平。這種呼吸方式可以促進(jìn)全身氣血循環(huán)，幫助排出肺底的廢氣，有助于睡眠。

? 胸式呼吸
胸式呼吸主要在胸部進(jìn)行，起伏部位主要在胸部。這種呼吸方式可以幫助你平衡情緒，促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出。

?♀? 練習(xí)方法
選擇一個(gè)自我感覺最舒服的坐姿（仰臥亦可），腰背挺直，脊柱向上拔高。將一手放在肚臍下方小腹，感受腹部收縮；另一手放在鼻子，幫助感受氣體呼出。

功效
促進(jìn)全身氣血循環(huán)
幫助排出肺底的廢氣

通過這些呼吸技巧，你可以更好地享受瑜伽帶來的身心平衡和能量提升。