腰粗腰瘦不只影響外表，更影響健康！腰圍過粗的 #腹部型肥胖，常是 #內(nèi)臟脂肪過高 的表現(xiàn)，會(huì)增加罹患糖尿病與各種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)衛(wèi)福部建議：......

更新日期 : 2024/08/20

【我的腰圍標(biāo)準(zhǔn)嗎？】好想當(dāng)個(gè)腰瘦人
腰粗腰瘦不只影響外表，更影響健康！

腰圍過粗的腹部型肥胖，常是內(nèi)臟脂肪過高 的表現(xiàn)，會(huì)增加罹患糖尿病與各種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)衛(wèi)福部建議：
男性腰圍應(yīng)小於 90 公分（約 35 吋）
??女性腰圍應(yīng)小於 80 公分（約 31 吋）

【測量方法也有學(xué)問喔！】
?必須除去腰部衣物再測量，不要連隔衣服測
?以皮尺繞過腰部，測量骨盆上緣與肋骨下緣中間 (約是肚臍位置)，要注意皮尺保持水平
?不刻意縮小腹，自然放鬆，在吐氣結(jié)束時(shí)測量腰圍

【怎麼瘦肚子呢？】
想要減少體脂肪，降低腰圍，最好的方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。
像是跑步機(jī)、飛輪車、劃船機(jī)都是很好的居家健身器材，家裡擺一臺好收納，不用到健身房隨時(shí)想練就練，每天30分鐘就能看到腰圍改變，變帥變美也變健康！

相關(guān)知識

2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了｜PopDaily 波波黛莉
BMI是什麼？怎麼計(jì)算正常值標(biāo)準(zhǔn)？男女身高體重理想範(fàn)圍　一表秒懂
【BMI計(jì)算機(jī)】男女理想體重、BMI標(biāo)準(zhǔn)、BMI算法範(fàn)圍
【BGYM比勁｜健康生活指南】在家輕鬆燃脂爆汗 『超慢跑運(yùn)動(dòng)』
【BGYM比勁｜健康生活指南】剷除大腿肥肉
【BGYM比勁｜健康生活指南】漸進(jìn)式慢跑法 15分鐘高效燃脂
【體脂率】如何計(jì)算？了解男女正常標(biāo)準(zhǔn)及減脂方法
身材比例怎麼算？身材比例怎樣才完美？測量方法、標(biāo)準(zhǔn)一覽！
2021女生「標(biāo)準(zhǔn)身材對照表」出爐！理想腰臀圍、美容體重一次公開，趁著居家防疫來瘦身吧！
BMI計(jì)算器》男女BMI標(biāo)準(zhǔn)正常值、計(jì)算公式、標(biāo)準(zhǔn)體重範(fàn)圍一次看

網(wǎng)址: 【BGYM比勁｜健康生活指南】我的腰圍標(biāo)準(zhǔn)嗎？好想當(dāng)個(gè)腰瘦人 http://www.u1s5d6.cn/newsview1793360.html