BMI值是許多人一想到體重、減肥的相關(guān)議題，首先想到也最為熟悉的指標之一，但隨著科學研究進步與醫(yī)師、營養(yǎng)師的正確衛(wèi)教更為普及，近年來針對瘦身減重與理想標準體重的判斷指標，漸漸地不僅參考只透過身高體重換算的BMI值，腰圍、體脂率等指標也更受重視。
但是，計算BMI真的已經(jīng)過時了嗎？為什麼許多研究或疾病判斷標準仍採用BMI值呢？以下就從可幫助快速換算BMI的計算機測試開始，一步一步了解針對男女不同年齡的建議BMI標準，以及我們應該如何正確理解BMI範圍所代表的意義吧。
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了解BMI身體質(zhì)量指數(shù)之前，先來測測看自己是不是落在理想身高體重的標準值吧 BMI身體質(zhì)量指數(shù)是什麼？和體脂肪有什麼不同？ BMI計算公式怎麼算？單位是什麼？一表看出男生女生理想身高體重範圍標準與正常值 現(xiàn)行BMI換算標準不能全信？科學研究指出：BMI值落在這範圍更長壽 如何補足常見BMI計算方法的缺陷？參考年齡與男女性別差異的體脂率了解BMI身體質(zhì)量指數(shù)之前，先來測測看自己是不是落在理想身高體重的標準值吧
當想知道自己的身材是否標準或理想，有無肥胖或過重問題，許多人首先想到的就是可以計算自己的BMI值。這個數(shù)值的換算來自於身高與體重，你可以透過下方的計算機，輸入身高與體重，即可計算出自己的BMI值，是否有落在18.5～24的理想範圍內(nèi)喔。
BMI身體質(zhì)量指數(shù)是什麼？和體脂肪有什麼不同？
BMI是除了身高體重之外，在評估一個人的體態(tài)中最常聽到的指標之一，這個指標究竟是怎麼來的呢？
BMI是Body Mass Index（身體質(zhì)量指數(shù)）的縮寫，由一位比利時數(shù)學家Lambert Adolphe Jacques Quetelet於1830年代所發(fā)明。當時他認為透過大量的身高體重數(shù)據(jù)累積、互相比較，就能夠找到「普通人」的理想體重，並在過程中發(fā)現(xiàn)體重通常會隨著身高的平方增加。
實際上，BMI這個名詞直到1972年才被Ancel Keys等人在《慢性疾病期刊》中首次使用，Keys認為這個指標「即使並非十分令人滿意，至少與其他相對肥胖的評估指標一樣好」。不過Keys也明確評判，BMI或許能在人口研究上有所幫助，但並不適用於個體評估。不過由於其簡便性，BMI至今仍在初步診斷上被廣泛使用。
另一方面，與BMI同樣常被用作判別是否肥胖的指標，還有體脂肪率與腰圍。其中，衛(wèi)生福利部雙和醫(yī)院衛(wèi)教資料指出，體脂肪具有儲存及提供能量、幫助人體保暖、保護內(nèi)臟等功能，雖然不是越低越好，但過高的體脂肪仍代表著肥胖與對身體的危害。
人體的重量來自不同組成，包括肌肉、脂肪、骨骼、水分等。而體脂率的計算，就是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比；由於男性與女性的身體組成不同，體脂肪的正常值也會依據(jù)性別而有差異，男性體脂肪率正常值為15~25%，女性則為20~30%
BMI計算公式怎麼算？單位是什麼？一表看出男生女生理想身高體重範圍標準與正常值
BMI的計算公式，是透過一個人的身高來計算出理想的體重區(qū)間，其中身高的計算單位為公尺，體重的計算單位為公斤。因此，BMI的計算公式如下：
根據(jù)臺灣衛(wèi)生福利部國民健康署的資料，理想的BMI值應介於18.5～24之間。如果BMI值小於18.5，通常被認為體重過輕；而如果BMI值超過24，就意味著你該開始注意自己恐怕已越過了標準體重的界線，要多加注意肥胖問題與健康了。
BMI值 意義 <18.5 體重過輕 18.5~24 健康體重 24~27 體重過重 >27 肥胖由上面的公式可知，BMI計算只採用了身高、體重來換算，與性別男女、年齡大小都沒有關(guān)係。此外，如果想簡單對照自己的身高體重是否標準，也可以參考衛(wèi)生福利部國民健康署所提供的「成人健康體重對照表」資料，看看自己的身高對應體重，是否有落在正常健康體重範圍內(nèi)，或是已經(jīng)達到過重、肥胖等需要注意的BMI值喔。
身高(公分) 正常體重範圍(公斤)18.5≦BMI<24 體重過重範圍(公斤)
24≦BMI<27 肥胖(公斤)
BMI≧27 145 38.9~50.4 50.5~56.7 56.8 146 39.4~51.1 51.2~57.5 57.6 147 40.0~51.8 51.9~58.2 58.3 148 40.5~52.5 52.6~59.0 59.1 149 41.1~53.2 53.3~59.8 59.9 150 41.6~53.9 54.0~60.7 60.8 151 42.2~54.6 54.7~61.5 61.6 152 42.7~55.3 55.4~62.3 62.4 153 43.3~56.1 56.2~63.1 63.2 154 43.9~56.8 56.9~63.9 64 155 44.4~57.6 57.7~64.8 64.9 156 45.0~58.3 58.4~65.6 65.7 157 45.6~59.1 59.2~66.5 66.6 158 46.2~59.8 59.9~67.3 67.4 159 46.8~60.6 60.7~68.2 68.3 160 47.4~61.3 61.4~69.0 69.1 161 48.0~62.1 62.2~69.9 70 162 48.6~62.9 63.0~70.8 70.9 163 49.2~63.7 63.8~71.6 71.7 164 49.8~64.5 64.6~72.5 72.6 165 50.4~65.2 65.3~73.4 73.5 166 51.0~66.0 66.1~74.3 74.4 167 51.6~66.8 66.9~75.2 75.3 168 52.2~67.6 67.7~76.1 76.2 169 52.8~68.4 68.5~77.0 77.1 170 53.5~69.3 69.4~77.9 78 171 54.1~70.1 70.2~78.9 79 172 54.7~70.9 71.0~79.8 79.9 173 55.4~71.7 71.8~80.7 80.8 174 56.0~72.6 72.7~81.6 81.7 175 56.7~73.4 73.5~82.6 82.7 176 57.3~74.2 74.3~83.5 83.6 177 58.0~75.1 75.2~84.5 84.6 178 58.6~75.9 76.0~85.4 85.5 179 59.3~76.8 76.9~86.4 86.5 180 59.9~77.7 77.8~87.4 87.5 181 60.6~78.5 78.6~88.4 88.5 182 61.3~79.4 79.5~89.3 89.4 183 62.0~80.3 80.4~90.3 90.4 184 62.6~81.2 81.3~91.3 91.4 185 63.3~82.0 82.1~92.3 92.4 186 64.0~82.9 83.0~93.3 93.4 187 64.7~83.8 83.9~94.3 94.4 188 65.4~84.7 84.8~95.3 95.4 189 66.1~85.6 85.7~96.3 96.4 190 66.8~86.5 86.6~97.4 97.5
另一方面，由於兒童、青少年仍在生長發(fā)育，在每個年齡時的身高、體重變動都有所不同，因此兒童與青少年的BMI標準值也與成人不同，而是需要根據(jù)男女性別、年齡來判斷是否有過重或肥胖問題。根據(jù)衛(wèi)福部公布的「兒童及青少年生長身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）建議值」資料，2~18歲的兒童與青少年，可根據(jù)年齡與性別，對照BMI屬於正常、過重或肥胖。
現(xiàn)行BMI換算標準不能全信？科學研究指出：BMI值落在這範圍更長壽
雖然BMI可以用最簡單的身高、體重直接計算出來，但近年來在健康減重領(lǐng)域，受到重視的程度卻逐漸減少，更多醫(yī)師會提醒民眾注意自己的腰圍、腰臀比、體脂率、體脂肪量、肌肉量等數(shù)值是否標準。這又是為什麼呢？
首先，由於BMI並不考慮體重來自脂肪、肌肉或骨骼，Stella營養(yǎng)師在《營養(yǎng)師百問百答》書中提到，與一般人差異較大的運動員、懷孕或哺乳婦女、未滿18歲青少年、虛弱的高齡者都不適用一般的BMI標準值。
蔡明劼醫(yī)師撰文說明，BMI能大致呈現(xiàn)一個人的體態(tài)，且只需要身高、體重即可換算BMI值，因此在醫(yī)學研究上仍會使用BMI作為判斷指標之一。不過，對於運動員和泡芙人來說，BMI都可能失準，因為運動員肌肉量偏高，其BMI的換算標準與一般人應該有所不同；而泡芙人則是相反，BMI雖然落在標準值正常範圍內(nèi)，卻可能有體脂肪過高、肌肉量偏少的隱患。
由營養(yǎng)師所經(jīng)營的部落格「營養(yǎng)共筆」中就曾有文章提到，2010年的《肥胖（Obesity）》期刊中，追蹤一萬多名25歲以上加拿大健康成人12年的研究發(fā)現(xiàn)，若BMI小於18.5或大於35，死亡風險都會顯著增加；而若BMI落在25~30之間，死亡風險則會顯著下降；而在2013年《美國醫(yī)學會期刊（JAMA）》中的研究結(jié)果同樣顯示，體重過重的人相較於BMI正常的人，死亡率顯著下降，而二級與三級肥胖者的全因死亡率則是顯著增加。
王思恒醫(yī)師撰文說明，運動員可能有著較高的BMI與較低的體脂肪，而不運動的一般人則相反，然而考量到肌肉對人體的保護作用，以及體脂肪過高的危害，BMI較低的一般人並不一定比較長壽。也有研究顯示，BMI高但肌力較強的人，其死亡率並不會上升。
相對來說，BMI低為什麼也與死亡率增加有關(guān)呢？王思恒醫(yī)師猜想，BMI的族群肌肉量也較低，而較高的肌肉量通常與胰島素敏感度較高、跌倒臥床風險較低、運動習慣與活動量較高等健康指標相關(guān)。
如何補足常見BMI計算方法的缺陷？參考年齡與男女性別差異的體脂率
由以上說明可知，BMI最常見的缺點，就是無法看出一個人的體重組成，究竟是肌肉或脂肪較多？體脂肪量是否落在健康的範圍內(nèi)？不過，由於BMI計算方便，在生活中還是很常被用來初步判斷體態(tài)是否健康；那麼我們應該同時參考哪些指標，才能避免BMI指標的缺點所帶來的偏誤呢？
當我們談到健康體態(tài)時，最需要重視的就是身體組成中脂肪所佔的比例，因此除了BMI以外，同時也要重視腰圍與體脂率。首先，根據(jù)國民健康署的資料，腰圍能夠反映腹部肥胖的程度，因此也被用於判斷代謝癥候群與心血管疾病風險，而健康腰圍的標準值，男性為<90公分、女性則為<80公分。
另一方面，我們也可以透過體脂率，來知道自己的身體組成中，脂肪的比例是否可能危害健康。要注意的是，BMI指數(shù)雖然對於成年男女通用，標準值都落在18.5~24之間，但由於男性與女性天生的身體組成不同，標準的體脂率就會因為性別與年齡而有差異。
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