【體脂率】如何計(jì)算？了解男女正常標(biāo)準(zhǔn)及減脂方法

HealthyCheck小編0 comments刊登日期：2023年12月19日最後更新日期：2024年4月13日

目錄

1 甚麼是體脂率？2 如何計(jì)算及量度體質(zhì)率？3 體質(zhì)率正常值是多少？男女大不同4 體質(zhì)率過(guò)高或過(guò)低對(duì)健康有甚麼影響？5 如何降低體質(zhì)率？6 體脂率 VS BMI：有甚麼分別？7 體脂率過(guò)高需要看醫(yī)生嗎？8 體脂率可信嗎？限制及誤差

甚麼是體脂率？

體脂率是指人體中脂肪組織所佔(zhàn)的百分比，即身體總重量中脂肪組織所占的比例。它是評(píng)估一個(gè)人體脂肪含量的指標(biāo)，與體重和身高相關(guān)聯(lián)，常用於健康和體態(tài)評(píng)估。

而體脂率、體重和BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）也是用於評(píng)估身體組成和健康狀態(tài)，究竟是3個(gè)指標(biāo)有甚麼不同之處？總結(jié)來(lái)說(shuō)，體脂率是評(píng)估身體脂肪含量的指標(biāo)，體重是總體重量，而BMI是根據(jù)身高和體重的比例計(jì)算得出的指標(biāo)，用於評(píng)估體重狀態(tài)。

如何計(jì)算及量度體質(zhì)率？

體脂率的評(píng)估方法有多種，包括以下常見的測(cè)量方式：

脂肪摺痕測(cè)量法：這種方法通過(guò)使用特殊的脂肪摺痕測(cè)量?jī)x器，在特定身體部位（如腹部、大腿、上臂等）測(cè)量脂肪摺痕的厚度。根據(jù)測(cè)量結(jié)果，可以計(jì)算出總體脂肪百分比。 電阻抗測(cè)量法：這種方法通過(guò)將微弱的電流通過(guò)人體，測(cè)量電阻和導(dǎo)電度來(lái)評(píng)估體脂含量。這種方法常用於家用體脂計(jì)或?qū)I(yè)體脂測(cè)量?jī)x器。 雙能X射線吸收測(cè)量法（DXA）：這種方法使用雙能X射線吸收測(cè)量?jī)x器，通過(guò)掃描身體的不同部位，包括骨骼和軟組織，來(lái)評(píng)估體脂含量。 生物電阻測(cè)量法：這種方法類似於電阻抗測(cè)量法，但使用的是更精密的生物電阻測(cè)量?jī)x器，能夠提供更準(zhǔn)確的體脂率測(cè)量結(jié)果。

除了體脂率、體重和BMI，還有其他一些常用的指標(biāo)用於評(píng)估身體組成和健康狀態(tài)。以下是其中幾個(gè)常見的指標(biāo)：

腰圍：腰圍是指在腰部最窄的位置測(cè)量的圍長(zhǎng)。腰圍可以作為判斷腹部脂肪積聚程度的指標(biāo)。過(guò)多的腹部脂肪與心血管疾病、2型糖尿病和其他健康問(wèn)題有關(guān)。 腰臀比（WHR）：腰臀比是腰圍與臀圍的比值。這個(gè)比值可以提供關(guān)於腹部脂肪分佈和整體身體形狀的信息。高腰臀比與心血管疾病、糖尿病和其他健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。 肌肉量：肌肉量是指身體中骨骼肌組織的總量。肌肉在身體的基礎(chǔ)代謝率中扮演重要角色，對(duì)於維持健康的體重控制和身體功能至關(guān)重要。 身體組織分析（BIA）：身體組織分析是一種測(cè)量身體成分的方法，通常使用生物電阻測(cè)量?jī)x器。它可以評(píng)估身體中的脂肪組織、肌肉組織和水分的百分比。這種測(cè)量方法可以提供更詳細(xì)的身體組成信息，包括體脂率、肌肉量和水分含量等。 脂肪分佈：脂肪分佈是指脂肪在身體中的分佈模式，主要分為中心性肥胖和周邊性肥胖。中心性肥胖是指脂肪主要積聚在腹部和腰部，而周邊性肥胖是指脂肪主要積聚在臀部和大腿。中心性肥胖與心血管疾病和代謝綜合徵風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。 閱讀更多 【骨質(zhì)疏鬆檢查】了解方法及14間診所收費(fèi) 【膽固醇】正常值、超標(biāo)癥狀、過(guò)高原因、測(cè)量及飲食指南

體質(zhì)率正常值是多少？男女大不同

體脂率的正常值因性別、年齡和個(gè)人特徵而異。一般而言，下面是體脂率的一般範(fàn)圍：

成年男性

理想範(fàn)圍：8-20% 健康範(fàn)圍：21-24% 過(guò)高範(fàn)圍：25%以上

成年女性

理想範(fàn)圍：20-32% 健康範(fàn)圍：33-36% 過(guò)高範(fàn)圍：37%以上

體質(zhì)率過(guò)高或過(guò)低對(duì)健康有甚麼影響？

體脂率過(guò)高或過(guò)低都可能對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。以下是具體的影響：

體脂率過(guò)高對(duì)健康的影響

心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：高體脂率與心血管疾?。ㄈ绺哐獕?、心臟病和中風(fēng)）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。 代謝綜合徵：高體脂率與代謝綜合徵相關(guān)，這是一組包括高血壓、高血糖、高血脂和腰圍過(guò)大等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。 2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加：高體脂率與2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。 骨質(zhì)疏鬆：過(guò)高的體脂率可能與骨質(zhì)疏鬆和骨折風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。 其他健康問(wèn)題：高體脂率還與某些癌癥、呼吸系統(tǒng)問(wèn)題、關(guān)節(jié)疾病和睡眠呼吸暫停等其他健康問(wèn)題有關(guān)。

體脂率過(guò)低對(duì)健康的影響

能量不足：過(guò)低的體脂率可能表示能量?jī)?chǔ)備不足，這可能會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)、免疫功能下降和身體無(wú)法正常運(yùn)作。 營(yíng)養(yǎng)不良：過(guò)低的體脂率可能與營(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)，這可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素不足和身體功能受損。 骨質(zhì)疏鬆：過(guò)低的體脂率可能與骨質(zhì)疏鬆和骨折風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。 生殖問(wèn)題：過(guò)低的體脂率可能對(duì)女性的生殖功能產(chǎn)生負(fù)面影響，例如月經(jīng)異?；蛲＝?jīng)。 其他健康問(wèn)題：體脂率過(guò)低可能與免疫功能下降、肌肉無(wú)力、心理和情緒問(wèn)題等相關(guān)。 閱讀更多 【女性身體檢查】幾歲開始做？必讀重點(diǎn)及23個(gè)婦科檢查收費(fèi) 【男士身體檢查邊間好】必做體檢項(xiàng)目及37個(gè)計(jì)劃收費(fèi)

MTB 前期危疾隱患測(cè)試

好多病初期都無(wú)明顯病徵……識(shí)別潛在健康風(fēng)險(xiǎn)，先可以及早預(yù)防！

計(jì)劃除了涵蓋十多項(xiàng)檢查外，更提供 2 項(xiàng)市場(chǎng)罕有測(cè)試，預(yù)測(cè)未來(lái) 10 年內(nèi)心臟病、中風(fēng)、糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。立即按此預(yù)約

HealthyCheckHK 專屬優(yōu)惠 — Bowtie 自願(yuàn)醫(yī)保首年 4 折

由即日起至 2025 年 7 月31 日 HealthyCheckHK 讀者輸入優(yōu)惠碼 【HEALTHVIP】 即享 Bowtie 自願(yuàn)醫(yī)保 首年保費(fèi) 4 折優(yōu)惠! 優(yōu)惠受條款及細(xì)則約束。

Bowtie Pink 每月保費(fèi)低至$197*，提供全數(shù)賠償^任何醫(yī)院、醫(yī)生、手術(shù)的費(fèi)用，更設(shè)有 4 種 自付費(fèi)選項(xiàng)，助你以更低保費(fèi)，獲取全面嘅健康保障！

*以 30 歲非吸煙男士投保 Bowtie Pink 自願(yuàn)醫(yī)保 (普通房) $8 萬(wàn)墊底費(fèi)為例

#全數(shù)賠償是指不設(shè)分項(xiàng)賠償限額，並只適用於指定保障項(xiàng)目。應(yīng)付賠償受自付費(fèi)餘額（如適用）、每年保障限額、終身保障限額及其他包括合理及慣常收費(fèi)、投保前已有疾病、中國(guó)內(nèi)地指定醫(yī)院名單及有關(guān)在美國(guó)就醫(yī)等所規(guī)限，有關(guān)產(chǎn)品詳細(xì)條款及細(xì)則、產(chǎn)品風(fēng)險(xiǎn)及不保事項(xiàng)，請(qǐng)參閱相關(guān)產(chǎn)品網(wǎng)站及保單。

如何降低體質(zhì)率？

降低體脂率的關(guān)鍵是實(shí)施一個(gè)綜合的、持久的健康生活方式。以下是一些方法可以幫助降低體脂率：

控制飲食

控制熱量攝入量：確保熱量攝入量不超過(guò)身體所需，以創(chuàng)造熱量不平衡，促使身體消耗脂肪。 均衡飲食：選擇富含蔬菜、水果、全穀物、健康蛋白質(zhì)和健康脂肪的均衡飲食，避免過(guò)多攝取加工食品、高糖飲料和高脂肪食物。 控制碳水化合物攝入：限制高糖和高澱粉食品的攝入，選擇低GI（血糖指數(shù)）的碳水化合物，例如全穀物和蔬菜。

適度運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳或騎自行車，以增加燃燒熱量和促進(jìn)脂肪代謝。 肌力訓(xùn)練：進(jìn)行肌力訓(xùn)練，例如舉重或使用彈力帶，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，交替高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和休息段，可以有效提升代謝率和脂肪燃燒效果。

控制壓力

壓力管理：學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的方式，如冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)、放鬆技巧等，以減少壓力對(duì)飲食和生活方式的負(fù)面影響。 充足睡眠：確保充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有助於調(diào)節(jié)食慾、能量平衡和脂肪代謝。

建立良好的生活習(xí)慣

充足水分?jǐn)z入：確保每天充足的水分?jǐn)z入，以維持新陳代謝和身體功能。 適度飲酒：限制酒精的攝入量，因?yàn)榫凭懈邿崃?，且?huì)影響脂肪代謝和身體組成。 逐漸改變生活習(xí)慣：適當(dāng)減少久坐時(shí)間，增加日常運(yùn)動(dòng)量，例如步行、爬樓梯等。

體脂率 VS BMI：有甚麼分別？

體脂率（Body Fat Percentage）和BMI（Body Mass Index）是兩個(gè)常用的身體組成指標(biāo)，用於評(píng)估體重和健康狀態(tài)。它們之間有一些重要的區(qū)別：

定義

體脂率：體脂率是身體中脂肪組織所占的百分比，是衡量身體脂肪含量的指標(biāo)。 BMI：BMI是根據(jù)身高和體重的比例計(jì)算得出的數(shù)值，用於評(píng)估一個(gè)人的體重狀態(tài)，並判斷是否存在體重過(guò)輕、正常、超重或肥胖。

計(jì)算方法

體脂率：體脂率可以通過(guò)多種方式測(cè)量，包括皮褶厚度測(cè)量、電阻抗測(cè)量、身體成像技術(shù)（如DEXA掃描）等。 BMI：BMI計(jì)算公式為體重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI = 體重（kg）/ 身高（m）^2。

指標(biāo)意義

體脂率：體脂率可以提供有關(guān)身體組成的更詳細(xì)信息，幫助評(píng)估脂肪分佈和健康風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)高或過(guò)低的體脂率可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。 BMI：BMI主要用於評(píng)估整體體重狀態(tài)，並用於大量人群的統(tǒng)計(jì)分析。然而，BMI無(wú)法區(qū)分脂肪和肌肉的比例，也無(wú)法提供有關(guān)身體組成的具體信息。

局限性

體脂率：測(cè)量體脂率的方法可能存在測(cè)量誤差，且某些方法可能較昂貴或不易取得。此外，對(duì)於不同年齡、性別和種族的人群，體脂率的理想範(fàn)圍也可能有所不同。 BMI：由於BMI只考慮身高和體重，並未考慮個(gè)體差異，因此在某些情況下可能會(huì)有誤判。例如，BMI無(wú)法區(qū)分脂肪和肌肉的比例，因此在肌肉發(fā)達(dá)的人中，可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)高的BMI值。

體脂率過(guò)高需要看醫(yī)生嗎？

如果你的體脂率過(guò)高，建議尋求醫(yī)療專業(yè)人士的建議和指導(dǎo)。高體脂率可能與健康問(wèn)題和潛在的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，例如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。醫(yī)生可以評(píng)估你的整體健康狀況，進(jìn)行相關(guān)檢查和評(píng)估，並提供適當(dāng)?shù)慕ㄗh和治療計(jì)劃。

醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行體格檢查、問(wèn)診和建立個(gè)人病史，並可能要求進(jìn)行一些血液檢查、身體成像或其他測(cè)量來(lái)評(píng)估你的身體組成和健康狀況。根據(jù)評(píng)估結(jié)果，醫(yī)生可以制定一個(gè)個(gè)性化的計(jì)劃，包括飲食建議、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、行為改變和必要的治療方法，以幫助您降低體脂率並改善健康。

請(qǐng)注意，這僅是一般建議，每個(gè)人的情況不同，建議儘早諮詢醫(yī)療專業(yè)人士的意見，以獲得個(gè)別化的建議和治療計(jì)劃。

體脂率可信嗎？限制及誤差

體脂率的測(cè)量方法有多種，並且每種方法都有其限制和誤差。以下是一些常見的限制和誤差：

測(cè)量方法：不同的體脂率測(cè)量方法包括皮褶厚度測(cè)量、電阻抗測(cè)量、身體成像技術(shù)（如DEXA掃描）、生物電阻抗分析儀等。每種方法都有自己的優(yōu)點(diǎn)和限制。例如，皮褶厚度測(cè)量對(duì)操作者的技術(shù)要求較高，且可能受到測(cè)量位置和操作誤差的影響；電阻抗測(cè)量可能受到水分含量、飲食狀態(tài)和其他因素的影響。 個(gè)體差異：不同人的身體組成和分佈可能存在差異，這也會(huì)導(dǎo)致體脂率測(cè)量的誤差。例如，年齡、性別、種族、體型和運(yùn)動(dòng)水平等因素都可能影響體脂率的測(cè)量結(jié)果。 測(cè)量誤差：體脂率的測(cè)量結(jié)果可能受到許多因素的影響，包括測(cè)量時(shí)間、飲食狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)水平、測(cè)量器材的品質(zhì)和校準(zhǔn)等。此外，每次測(cè)量的結(jié)果可能會(huì)有一定的變異性。 參考範(fàn)圍：體脂率的理想範(fàn)圍可能因年齡、性別和種族而異，並且對(duì)於不同人群可能有不同的健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。因此，體脂率的評(píng)估應(yīng)該考慮到個(gè)體的特定情況和相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。

HealthyCheck小編

相關(guān)知識(shí)

BMI計(jì)算器》男女BMI標(biāo)準(zhǔn)正常值、計(jì)算公式、標(biāo)準(zhǔn)體重範(fàn)圍一次看
【BMI計(jì)算機(jī)】男女理想體重、BMI標(biāo)準(zhǔn)、BMI算法範(fàn)圍
BMI是什麼？怎麼計(jì)算正常值標(biāo)準(zhǔn)？男女身高體重理想範(fàn)圍　一表秒懂
體脂肪率女性健康指南：年齡、標(biāo)準(zhǔn)與風(fēng)險(xiǎn)
科學(xué)減脂，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)畫的專業(yè)指南
標(biāo)準(zhǔn)體重?美容體重?シンデレラ體重とは。BMIとの違い、計(jì)算方法
最も病気になりにくい標(biāo)準(zhǔn)體重とは？計(jì)算方法や食事の目安を解説
BMI理想體重、身高體重指數(shù)計(jì)算
BMIとは？計(jì)算方法や、やせ?普通?肥満の基準(zhǔn)値を解説
肌肉量怎麼看？肌肉量標(biāo)準(zhǔn)、自我評(píng)估方式與增肌技巧一次掌握！

網(wǎng)址: 【體脂率】如何計(jì)算？了解男女正常標(biāo)準(zhǔn)及減脂方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1592382.html