眾所周知，呼吸是我們的生命。沒(méi)有呼吸，就不會(huì)有生命的跡象。把這句話(huà)放到瑜伽體位法中也是很準(zhǔn)確的。換句話(huà)說(shuō)，如果呼吸不順暢的話(huà)，即使體式做得再漂亮，整體的練習(xí)效果也會(huì)大打折扣。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要記住體式的要點(diǎn)就已經(jīng)不容易了，如果能夠注意到呼吸和換氣就非常好了。但是，如果你是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，請(qǐng)注意每個(gè)體式中的呼吸節(jié)奏，尤其是腹式呼吸法。因?yàn)樵谏铋L(zhǎng)且緩慢的呼吸過(guò)程中，我們可以吸入更多的氧氣并且放松身體。面對(duì)更高難度的體式，請(qǐng)通過(guò)深呼吸的方式來(lái)挑戰(zhàn)。

關(guān)于瑜伽的呼吸法就說(shuō)到這里，這里有四個(gè)瑜伽姿勢(shì)介紹給大家。每天練習(xí)這些體式就可以幫助你還原美麗的狀態(tài)，幫助你減肥和塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)，讓皺紋逐漸遠(yuǎn)離你。

站立鎖腿式可以很好地鍛煉大腿肌肉，去除大腿的多余脂肪，修繕腿部的肌肉線(xiàn)條。練習(xí)從下犬式開(kāi)始，吸氣，彎曲左膝，抬起左腿，雙手抓住左腳踝并拉向軀干。

呼氣，軀干微微前傾，頭部向下低。

左小腿繞頭部向上向后拉伸，扣在左肩和頸椎的位置。

吸氣，挺起上身，抬起頭，右大腿緊貼著你的左側(cè)腰部，雙手合十放在胸前。

右腿伸直，雙腳伸直，眼睛直視上方。

感受一下腿部的拉伸和腹部的擠壓，保持身體的穩(wěn)定，呼吸保持順暢。

保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，呼氣時(shí)上身向前彎曲并低頭。

左腿放在地上，還原到下犬式，然后換右腿再繞頭重復(fù)練習(xí)一次。

想要保持完美的身材，自然不能出現(xiàn)駝背的問(wèn)題。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)橋式的變體可以矯正身姿，鍛煉臀部的肌肉，保持臀部處于挺翹的狀態(tài)。

練習(xí)時(shí)，從下犬式開(kāi)始，吸氣，左腳向前一大步放在雙手之間并屈膝。

左小腿靠近右臂，腳掌著地的同時(shí)右膝蓋著地并向后伸展。

小腿和腳掌背壓實(shí)地面，身體要站直，雙手離開(kāi)地面。

呼氣，雙手在身體的后方交叉，雙手用力向后拉，上半身向后仰。

抬頭，下巴指向天空，臀部向前推，抬起左腳跟。

在這里停留5~15秒，換邊再練一次。

駱駝式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)矯正駝背和鍛煉脊椎很有幫助，還能美化背部和腿部的線(xiàn)條。倒立還可以讓血液沖進(jìn)頭部，滋養(yǎng)肌膚，提神醒腦，容光煥發(fā)。好的形象不僅是挺拔的身姿，良好的精神狀態(tài)也很重要。

吸氣，雙手撐在腳趾前的地面上，手指指向腳趾。

呼氣，雙手慢慢向前移動(dòng)抓住右掌，小臂支撐在地面上。

左腳向前抬起，腳尖著地，將頭放在右掌的底部，眼睛看著鼻尖。

盡量弓起你的腰部，收腹，抬起右大腿的肌肉，保持呼吸的順暢。

堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5~8次呼吸，還原到臥姿休息即可。

瑜伽輪式，這個(gè)動(dòng)作在辦公室的話(huà)也可以借助椅子練習(xí)，而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)于拉伸腿部，保持腿部線(xiàn)條的美觀(guān)非常有幫助。此外，后彎的練習(xí)還可以防止含胸駝背，保持體態(tài)挺拔，緩解疲勞。

練習(xí)時(shí)，先以臥姿開(kāi)始，吸氣，手臂向頭部伸展，手肘彎曲。

雙耳兩側(cè)手掌壓地，指尖指向肩部。

呼氣，屈膝，將腳推近臀部，將腳和手推向地面。

將身體抬離地面，伸直腿和手，完全壓實(shí)地面。

張開(kāi)十指，用虎口壓實(shí)地面，使手垂直于地面，放松頸椎，將頭向后傾斜并完全下垂。

使頭垂直于地面，打開(kāi)你的胸腔，收緊腹部以及你的大腿肌肉，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30-60秒，還原到臥姿放松即可。

小仙女們學(xué)會(huì)以上動(dòng)作了嗎？其實(shí)保持完美的身材很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持練習(xí)。但是，千萬(wàn)不要用蠻力，不然會(huì)覺(jué)得很痛苦。

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