今天小編收集了8個(gè)瑜伽體式的超詳細(xì)教程，收藏起來慢慢練吧！

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　　體式一：側(cè)烏鴉式
　　踮腳跟深蹲，扭轉(zhuǎn)向一側(cè)，重心往前來到手臂，雙手壓實(shí)地面，稍微看向前方，雙腳并攏，大腿內(nèi)收，啟動(dòng)核心，髖部上提
　　體式二：手肘撐地的輪式
　　雙腳與髖同寬，手在耳朵旁邊，手肘內(nèi)夾，胸腔上提，頭頂點(diǎn)地，髖部上提，雙腳壓實(shí)墊子，腿伸直，髖部上提，啟動(dòng)核心，胸腔上提
　　體式三：蜻蜓式
　　墊腳跟深蹲，腳踝放在膝蓋，扭轉(zhuǎn)，腳掌踩穩(wěn)大臂，重心來到上半身，四柱支撐的手臂，腳離地，四柱支撐的手臂，腿伸直，啟動(dòng)核心

　　體式四：墜落的天使式
　　墊腳跟深蹲，扭轉(zhuǎn)向一側(cè)，重量來到手臂，向前傾，腳離地，頭放在墊子上，腳碰到膝蓋，伸直腿向上
　　體式五：輪式
　　雙腳與髖同寬，手在耳朵旁，臀部肌肉啟動(dòng)上提髖部，髖部上提更高，頭頂點(diǎn)地，髖部上提，脊柱拉長，胸腔上提，伸直手臂
　　體式六：漂浮駱駝式
　　從英雄坐開始，雙手抓住前腳掌，身體往后傾，髖部上提向后傾，頭往后，膝蓋、小腿離地
　　體式七：弓式
　　從人面獅身式開始，手掌抓腳，轉(zhuǎn)動(dòng)手肘向前向上，手肘朝天，重復(fù)前2個(gè)步驟，讓另外一只手抓腳，手肘和膝蓋內(nèi)夾，胸腔上提，腿向上
　　體式八：臥英雄式
　　從英雄坐開始，雙手推腳掌，往后傾，手肘放在地面，仰臥，手放在肋骨，肩膀離地，胸腔上提，膝蓋壓向地面，啟動(dòng)核心，頭頂放在地面

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