一、理療瑜伽有什么好處呢

　　瑜伽理療，在調(diào)理人體各個(gè)機(jī)能紊亂方面的有效性已經(jīng)被充分的證明，在今天不僅僅是瑜伽的修習(xí)者用瑜伽來(lái)保持身心的健康，它也是極其有效的醫(yī)療輔助手段。在瑜伽理療的過(guò)程中，與醫(yī)學(xué)咨詢相結(jié)合應(yīng)用于患者可以達(dá)到理想的治愈效果。

　　瑜伽已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界證明，其提供的各種習(xí)練方法非常有益于人體心理及身體的健康。它可以提高人體心臟運(yùn)轉(zhuǎn)效率，減緩呼吸頻率，強(qiáng)健身體、降低血壓、放松身心、減少心理壓力、緩解焦慮感、提高精神專注程度，使人進(jìn)入平和安寧的狀態(tài)。同時(shí)通過(guò)不間斷地練習(xí)可以提高身體的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)能力，有利于睡眠及消化系統(tǒng)。

　　瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機(jī)能的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，潔凈放松身體所有的器官，消除疾病，保持青春，凈化人性的道德精神世界。瑜伽理療有著特有的完整體系。它不像普通醫(yī)療方法那樣需要借助外力(如藥物)來(lái)進(jìn)行治療，瑜伽理療需要患病者充分了解自己的身體，鍛煉并關(guān)注自己身體細(xì)微的變化，運(yùn)用瑜伽方法循序漸進(jìn)的提高身體自愈能力，解除病痛。

　　許多患有各種慢性疾病的人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的藥物治療沒(méi)有達(dá)到滿意的療效，因此失去了治愈疾病的信心，也有一大部分患有各式慢性病的患者，在嘗試瑜伽理療2-3個(gè)月后，達(dá)到了持久的治療效果，緩解了自己的頑疾，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、哮喘、胃腸功能紊亂、精神緊張等各式慢性病。

　　系統(tǒng)地有規(guī)律地在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽體式、Pranayamas、mudras、冥想以及養(yǎng)成規(guī)律地飲食習(xí)慣，這些會(huì)幫助人體很有效的建立起各個(gè)部分的肌肉群，增強(qiáng)腺體、神經(jīng)功能等等。凈化心靈、建立健康積極的生活態(tài)度，消除身體和心理上的躁動(dòng)與不安。鎮(zhèn)定身心，達(dá)到平和的生活狀態(tài)。

　　以上就是關(guān)于理療瑜伽的一些內(nèi)容以及好處介紹，通過(guò)這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，那么在平時(shí)生活當(dāng)中，大家就可以通過(guò)這些鍛煉，更好的保證自己的健康，有效地避免一些疾病或者是不良問(wèn)題給我們的身體健康造成不良的影響和傷害。

二、瑜伽適合什么人群呢

　　1、急切減肥者

　　瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

　　2、被某些慢性疾病困擾的人

　　大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候，在很多年輕女性爭(zhēng)相練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

　　3、壓力過(guò)大渴望平靜的人

　　壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說(shuō)，就是說(shuō)情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來(lái)，將不良情緒對(duì)身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過(guò)瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂(lè)觀地對(duì)待生活。

　　通過(guò)上面的內(nèi)容介紹了解之后，那么大家現(xiàn)在就應(yīng)該知道，其實(shí)不管是想要減肥還是存在一些心理壓力等問(wèn)題的朋友，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式去緩解，它可以達(dá)到很好的效果，而且瑜伽練習(xí)更容易讓人堅(jiān)持，所以在生活當(dāng)中每個(gè)人都可以利用它保證健康。

三、適合自己在家練的瑜伽有哪些

　　推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，“拜日式”，是在開(kāi)始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作。

　　拜日式動(dòng)作說(shuō)明 ：

　　一、祈禱式

　　動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　二、展臂式

　　動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　三、前屈式

　　動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　四、騎馬式

　　動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　五、山岳式/頂峰式

　　動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。

　　六、八體投地式

　　動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

　　七、眼鏡蛇式

　　動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。

　　八、頂峰式重復(fù)

　　動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。

　　九、騎馬式重復(fù)

　　動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。

　　十、前屈式重復(fù)

　　動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

　　十一、展臂式重復(fù)

　　動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

　　十二、祈禱式

　　動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

　　上面是最為簡(jiǎn)單的瑜伽方法了，比較適合在家里獨(dú)自練習(xí)，在家里練習(xí)的弊端就是動(dòng)作不規(guī)范，身體稍微有些疲累就可能不再繼續(xù)做了，其實(shí)不管是在哪里，我們都要堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對(duì)自身氣質(zhì)也有提高的效果。

四、每天什么時(shí)間練瑜伽最好呢

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：

　　最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。

　　更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：

　　早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　關(guān)于每天什么時(shí)間練瑜伽最好呢，大家好好的看下上文的內(nèi)容。一定是有幫助的，其實(shí)在生活中不論是什么運(yùn)動(dòng)大家都要了解具體的做法。而且健身和瘦

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