一、理療瑜伽有什么好處呢

　　瑜伽理療，在調(diào)理人體各個機能紊亂方面的有效性已經(jīng)被充分的證明，在今天不僅僅是瑜伽的修習(xí)者用瑜伽來保持身心的健康，它也是極其有效的醫(yī)療輔助手段。在瑜伽理療的過程中，與醫(yī)學(xué)咨詢相結(jié)合應(yīng)用于患者可以達到理想的治愈效果。

　　瑜伽已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界證明，其提供的各種習(xí)練方法非常有益于人體心理及身體的健康。它可以提高人體心臟運轉(zhuǎn)效率，減緩呼吸頻率，強健身體、降低血壓、放松身心、減少心理壓力、緩解焦慮感、提高精神專注程度，使人進入平和安寧的狀態(tài)。同時通過不間斷地練習(xí)可以提高身體的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)能力，有利于睡眠及消化系統(tǒng)。

　　瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機能的高效運轉(zhuǎn)，潔凈放松身體所有的器官，消除疾病，保持青春，凈化人性的道德精神世界。瑜伽理療有著特有的完整體系。它不像普通醫(yī)療方法那樣需要借助外力(如藥物)來進行治療，瑜伽理療需要患病者充分了解自己的身體，鍛煉并關(guān)注自己身體細微的變化，運用瑜伽方法循序漸進的提高身體自愈能力，解除病痛。

　　許多患有各種慢性疾病的人經(jīng)過長年累月的藥物治療沒有達到滿意的療效，因此失去了治愈疾病的信心，也有一大部分患有各式慢性病的患者，在嘗試瑜伽理療2-3個月后，達到了持久的治療效果，緩解了自己的頑疾，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、哮喘、胃腸功能紊亂、精神緊張等各式慢性病。

　　系統(tǒng)地有規(guī)律地在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽體式、Pranayamas、mudras、冥想以及養(yǎng)成規(guī)律地飲食習(xí)慣，這些會幫助人體很有效的建立起各個部分的肌肉群，增強腺體、神經(jīng)功能等等。凈化心靈、建立健康積極的生活態(tài)度，消除身體和心理上的躁動與不安。鎮(zhèn)定身心，達到平和的生活狀態(tài)。

　　以上就是關(guān)于理療瑜伽的一些內(nèi)容以及好處介紹，通過這些常識的認(rèn)識和了解，那么在平時生活當(dāng)中，大家就可以通過這些鍛煉，更好的保證自己的健康，有效地避免一些疾病或者是不良問題給我們的身體健康造成不良的影響和傷害。

二、瑜伽適合什么人群呢

　　1、急切減肥者

　　瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

　　2、被某些慢性疾病困擾的人

　　大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調(diào)瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習(xí)瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

　　3、壓力過大渴望平靜的人

　　壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

　　通過上面的內(nèi)容介紹了解之后，那么大家現(xiàn)在就應(yīng)該知道，其實不管是想要減肥還是存在一些心理壓力等問題的朋友，都可以通過練習(xí)瑜伽的方式去緩解，它可以達到很好的效果，而且瑜伽練習(xí)更容易讓人堅持，所以在生活當(dāng)中每個人都可以利用它保證健康。

三、適合自己在家練的瑜伽有哪些

　　推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動作，“拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，共計有十二個動作。

　　拜日式動作說明 ：

　　一、祈禱式

　　動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　二、展臂式

　　動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　三、前屈式

　　動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　四、騎馬式

　　動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　五、山岳式/頂峰式

　　動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。

　　六、八體投地式

　　動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

　　七、眼鏡蛇式

　　動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。

　　八、頂峰式重復(fù)

　　動作：同5。吸氣臀部向上頂起。

　　九、騎馬式重復(fù)

　　動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。

　　十、前屈式重復(fù)

　　動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

　　十一、展臂式重復(fù)

　　動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

　　十二、祈禱式

　　動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

　　上面是最為簡單的瑜伽方法了，比較適合在家里獨自練習(xí)，在家里練習(xí)的弊端就是動作不規(guī)范，身體稍微有些疲累就可能不再繼續(xù)做了，其實不管是在哪里，我們都要堅持做瑜伽運動，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對自身氣質(zhì)也有提高的效果。

四、每天什么時間練瑜伽最好呢

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間：

　　最好是在早上8點之前進行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習(xí)也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。

　　更為具體的練習(xí)時間建議：

　　早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　關(guān)于每天什么時間練瑜伽最好呢，大家好好的看下上文的內(nèi)容。一定是有幫助的，其實在生活中不論是什么運動大家都要了解具體的做法。而且健身和瘦

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