瑜伽呼吸的技巧和原理是什么

時(shí)間：2022-04-13 11:40:57 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

瑜伽呼吸的技巧和原理是什么

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。瑜伽呼吸有什么技巧和原理。

　　瑜伽呼吸的技巧

　　舉起右手，將食指和中指向掌心彎曲，拇指、無(wú)名指和小拇指伸直，將大拇指輕輕按下右鼻翼，左鼻孔吸氣，然后松開(kāi)手指，兩個(gè)鼻孔呼氣。

　　 接著用無(wú)名指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。然后松開(kāi)，兩個(gè)鼻孔呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

　　注意：

　　初學(xué)呼吸法時(shí)，一定要在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　練習(xí)呼吸法時(shí)如出現(xiàn)不適、眩暈以及惡心等癥狀，可用尸臥式或童式放松，并做幾次正常的呼吸。如仍有不適，停止練習(xí)，聽(tīng)取相關(guān)癥狀的練習(xí)建議。

　　簡(jiǎn)單的呼吸技巧練習(xí)可以作為整套練習(xí)的開(kāi)始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建議進(jìn)行呼吸練習(xí)。

　　在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，我們的呼吸常會(huì)感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。

　　瑜伽呼吸的原理

　?。?）對(duì)大腦皮層和皮層下中樞，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過(guò)度攝食；

　?。?）按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，可加強(qiáng)未嘗的蠕動(dòng)和增強(qiáng)胰臟功能促進(jìn)溶解脂肪的消化酶素分泌；

　?。?）使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利脂肪分解；

　?。?）增強(qiáng)腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。方法是強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合。練習(xí)過(guò)程中把人的神、形、氣（精神，形體，氣息）能動(dòng)地結(jié)合在一起，外練筋骨皮，內(nèi)養(yǎng)精氣神。通過(guò)瑜伽體位的練習(xí)使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整改善和提高，有利于大腦的控制，調(diào)整各部臟器的功能，尤其是對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時(shí)還能達(dá)到美體（塑身，美姿）。

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瑜伽呼吸的技巧和原理是什么

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。瑜伽呼吸有什么技巧和原理。

　　瑜伽呼吸的技巧

　　舉起右手，將食指和中指向掌心彎曲，拇指、無(wú)名指和小拇指伸直，將大拇指輕輕按下右鼻翼，左鼻孔吸氣，然后松開(kāi)手指，兩個(gè)鼻孔呼氣。

　　 接著用無(wú)名指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。然后松開(kāi)，兩個(gè)鼻孔呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

　　注意：

　　初學(xué)呼吸法時(shí)，一定要在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　練習(xí)呼吸法時(shí)如出現(xiàn)不適、眩暈以及惡心等癥狀，可用尸臥式或童式放松，并做幾次正常的呼吸。如仍有不適，停止練習(xí)，聽(tīng)取相關(guān)癥狀的練習(xí)建議。

　　簡(jiǎn)單的呼吸技巧練習(xí)可以作為整套練習(xí)的開(kāi)始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建議進(jìn)行呼吸練習(xí)。

　　在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，我們的呼吸常會(huì)感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。

　　瑜伽呼吸的原理

　?。?）對(duì)大腦皮層和皮層下中樞，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過(guò)度攝食；

　?。?）按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，可加強(qiáng)未嘗的蠕動(dòng)和增強(qiáng)胰臟功能促進(jìn)溶解脂肪的消化酶素分泌；

　　（3）使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利脂肪分解；

　?。?）增強(qiáng)腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。方法是強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合。練習(xí)過(guò)程中把人的神、形、氣（精神，形體，氣息）能動(dòng)地結(jié)合在一起，外練筋骨皮，內(nèi)養(yǎng)精氣神。通過(guò)瑜伽體位的練習(xí)使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整改善和提高，有利于大腦的控制，調(diào)整各部臟器的功能，尤其是對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時(shí)還能達(dá)到美體（塑身，美姿）。

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