大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

冬天來了，你的減肥目標(biāo)還在原地踏步嗎？是不是總是在減肥和放縱之間搖擺不定呢？今天就來告訴你一個簡單的七天計劃，讓你狠下心來，輕松減掉10斤！

首先，要減脂，就得拒絕奶茶、飲料和零食哦！如果你感到餓，可以多喝水，或者去睡覺，睡覺的時候就不會覺得餓啦！

還可以通自己喜歡做的事情轉(zhuǎn)移注意力。這個方法特別適合想要快速減重或突破瓶頸的姐妹們，但不建議長期使用哦。

第一階段（兩天）：

前兩天要全力以赴，保持信心！飲食上稍微控制一下。早餐吃兩個雞蛋，再來一杯黑咖啡；

午餐選擇水果和玉米，補(bǔ)充膳食纖維和碳水化合物；晚餐吃一個蘋果，補(bǔ)充必要的維生素和膳食纖維。

堅持這兩天，如果餓了就多喝水，確保每天喝超過2000ml的水，你會發(fā)現(xiàn)體重明顯下降哦！

第二階段（三天）：

這三天早餐和午餐可以適當(dāng)增加食量，晚餐還是不吃碳水，可以吃一根黃瓜或一個西紅柿。

早餐可以選擇玉米、紅薯等粗糧，再加一杯無糖豆?jié){；午餐則可以吃大蝦、雞胸肉或魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配清炒蔬菜。

第三階段（兩天沖刺期）：

記住，這只是快速減重的極端方法，后續(xù)維持時也要繼續(xù)控制飲食，但可以適當(dāng)增加食量哦。

讓我們一起加油，挑戰(zhàn)這七天吧！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏 關(guān)注我！評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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