冬季輕斷食：輕松瘦身的秘訣
姐妹們，今天給大家?guī)硪环荻据p斷食的指南，一個月下來能瘦18斤左右哦！真的非常輕松簡單，為了這個冬天能穿上漂亮的衣服，趕緊試試吧！
第1-2天：清腸階段
食譜如下：
早餐：雞蛋配豆?jié){
午餐：雞蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龍果和酸奶

這個食譜連續(xù)吃兩天，大概能瘦5斤左右。一定要按照食譜來，別偷吃哦，餓了只喝水，堅持??！
第3-4天：碳循環(huán)開始
無碳日食譜：
早餐：兩個雞蛋和一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g和蔬菜300g
晚餐：豆腐150g和蔬菜300g

低碳日食譜：
早餐：一個雞蛋、牛奶和半根香蕉
午餐：兩個去皮雞腿和蔬菜
晚餐：魚肉150g和蔬菜300g
第5-6天：繼續(xù)碳循環(huán)
高碳日食譜：
早餐：一個雞蛋、一杯豆?jié){和一片全麥面包
午餐：雜糧飯100g、大蝦150g和蔬菜200g
晚餐：雞胸肉150g和蔬菜200g

放縱餐食譜：
早餐：一個雞蛋和一杯黑咖啡
午餐：想吃啥吃啥，吃飽不吃撐
晚餐：清淡蔬菜
第7天：復(fù)食一天?
食譜如下：
早餐：雞蛋、牛奶或豆?jié){
午餐：主食、蛋白質(zhì)和蔬菜
晚餐：蛋白質(zhì)和蔬菜（大基數(shù)可以吃主食）
喝水時間表?
第一杯：7:00 250ml 清腸、排毒
第二杯：8:30 350ml 提高肌肉活力
第三杯：10:00 400ml 排毒
第四杯：11:30 350ml 提高飽腹感
第五杯：13:00 400ml 促進消化
第六杯：15:00 350ml 緩解疲勞
第七杯：17:00 300ml 增加飽腹感
第八杯：19:00 300ml 促進代謝

趕緊試試這份冬季輕斷食計劃吧，一個月后你一定能看到驚喜的變化！

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