健康飲食計劃：輕松瘦身的小秘訣
早餐：玉米搭配自制植物奶，營養(yǎng)又健康
午餐：饅頭配西蘭花豆干，簡單又美味
晚餐：玉米和西葫蘆雞蛋，低脂又美味
加餐：銀耳羹，滋補又養(yǎng)顏

今日體重：49.3kg（原54kg），持續(xù)瘦身中

每日堅持的好習慣：
杜絕二郎腿，保持良好坐姿
每餐八分飽，健康飲食
適量飲用溫水，保持水分平衡
任何時間保持標準站坐姿，提升氣質

? 緩解期飲食注意事項：
? 絕對忌口：
牛奶：乳糖不耐受、腹瀉
肉類：羊肉、肉湯、肥肉（油膩不消化）
蔬菜：芹菜、韭菜、蒜苔、蘆筍（粗纖維）
豆類：黑豆（蛋白過高易腹脹）
主食：無發(fā)酵面食（餃子皮）、黑米、糙米、全麥、燕麥（粗糧不易消化易腹脹）
調料：辣椒、胡椒（刺激性調料）
根莖：蘿卜（產氣）、紅棗（皮硬不吃皮）、木耳（不消化）、玉米（不吃皮適量）

飲食建議：
?? 粗纖維食物需適量攝取
?? 高蛋白食物需適量攝取
?? 海鮮類可清蒸適量攝取
?? 盡量減少隔夜飯菜的攝取
?? 只喝溫水，保持身體健康

禁忌食物：油炸、燒烤、辛辣、油膩、咖啡、奶茶

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