在戶外徒步，要了解的幾個(gè)問題：我應(yīng)該喝多少水？

如何判斷自己是否脫水？如何治療脫水？如果沒水了怎么辦？

而上述的幾個(gè)答案主要取決于你所處的氣候、海拔高度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及個(gè)人需求。在適中的溫度和活動(dòng)水平下，滿足口渴的需求即可。

在高溫或高海拔的地方遠(yuǎn)足，應(yīng)每小時(shí)都喝水，并增加水的攝入量，以彌補(bǔ)因出汗呼吸引起的體液流失。

人類在沒有食物的條件下可以生存數(shù)周，如果沒有水則只能生存數(shù)天。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，即可在戶外保持舒適的狀態(tài)。

*在離開家前，可以適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)水分。

*在徒步時(shí)，可以經(jīng)常喝少量水，而不是長時(shí)間才喝一次大量水。

*如果徒步長時(shí)間較長，可以補(bǔ)充電解質(zhì)，以彌補(bǔ)出汗的狀況。市售的運(yùn)動(dòng)飲料通常含糖過多，其實(shí)可以自己在水中加入食鹽或者少量果汁就OK。另外，一些咸味的零食也可以補(bǔ)充電解質(zhì)。

*在寒冷的天氣，所需的水分與夏天一樣，但是最好是喝熱水。

*如果是喝野外的水，最好經(jīng)過過濾，沒有過濾氣則可以將會(huì)煮沸再喝。

*使用防曬霜、帽子可以保護(hù)自己免受陽光照射。曬傷會(huì)加速脫水，遮陽帽子可以保持涼爽、少汗，因而能保持體內(nèi)的水分。

*最好選擇在天氣涼爽時(shí)遠(yuǎn)足。如果在極端炎熱的氣候下徒步，那么需要適當(dāng)?shù)男菹?、補(bǔ)水、補(bǔ)充食物，下午兩三點(diǎn)后再繼續(xù)。

*尿液偏黃則表示自己開始脫水。

*徒步終結(jié)時(shí)，可以喝巧克力牛奶來促進(jìn)肌肉恢復(fù)補(bǔ)充鈉和鉀。

如何判斷自己是否脫水：

脫水的早期跡象：

*感到口渴。

*感到口干。

*感到疲憊。

嚴(yán)重脫水癥狀：

*肌肉痙攣

*頭暈

*頭痛

*嚴(yán)重疲勞和/或爬山性能下降

*惡心

*跌腳步不穩(wěn)

*尿液顏色深

這時(shí)候要立刻停止運(yùn)動(dòng)，休息并補(bǔ)充水分。

如何治療脫水：

停止遠(yuǎn)足，找到最近的陰影地坐下休息。喝加少量的鹽的水，或者喝運(yùn)動(dòng)飲料。

降低身體溫度。沒水了怎么辦？

首先，保持冷靜?？只胖粫?huì)浪費(fèi)時(shí)間和精力。評估情況。

距離最近的水源有多遠(yuǎn)？找到附近有利的位置，觀察周圍的植被、潮濕的土壤、野生動(dòng)物。不過找到的水需要煮沸再喝。

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