夏季高溫多汗，身體水分流失加劇，及時補(bǔ)水至關(guān)重要。白開水雖無味，卻是不可或缺的健康之選。然而，為了滿足不同口味需求，市面上還有眾多美味的飲品供你選擇。接下來，我們將為你推薦8款令人垂涎的飲品，讓你在享受美味的同時，也能補(bǔ)充所需的水分。但請注意，過量飲用某些飲品可能帶來健康風(fēng)險，務(wù)必適量選擇。
最近，上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊開展了一項關(guān)于中老年人飲料消費與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。該研究共涉及892名50歲以上的成年人，并根據(jù)認(rèn)知障礙的程度將他們分為四組：正常對照組、主觀認(rèn)知能力下降組、輕度認(rèn)知障礙組和阿爾茨海默癥組。

經(jīng)過深入分析，研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，喝白開水、茶、咖啡以及牛奶都有助于預(yù)防認(rèn)知障礙。然而，每日飲水量低于1500毫升，特別是少于500毫升，則會增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險。

此外，研究還揭示了不同飲料對特定人群的影響：

值得注意的是，盡管適量飲水對認(rèn)知有益，但過量飲水或脫水都會對認(rèn)知能力造成損害。因此，在追求健康的道路上，我們需要找到一個平衡點，確保足量的水分?jǐn)z入。那么，每天應(yīng)該喝多少水才算是足量呢？這將是接下來我們探討的問題。
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好喝又健康的飲品推薦

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年男性和女性每日應(yīng)分別攝入至少1700毫升和1500毫升的水分。然而，有些朋友可能覺得無味的白開水難以入口，那么該如何滿足每日的飲水量呢？接下來，我們將為您推薦幾款既美味又適合夏季的飲品，它們可以輕松替代白開水，讓您在享受口感的同時，也能確保足夠的水分?jǐn)z入。

首先是綠茶。淡茶是白開水的絕佳替代品，泡茶時的水溫建議不超過80℃。夏季則更推薦冷泡茶，只需用涼白開浸泡茶葉，由于水溫較低，茶葉中的有效成分會緩慢溶出，一般需要浸泡1至12小時，浸泡時間越長，茶湯的滋味越濃郁，茶多酚的含量也越高。

其次是檸檬水。檸檬的酸甜口感為白開水增添了風(fēng)味，您可以選擇新鮮的檸檬切片泡水。請注意，避免購買包裝好的檸檬片，因為其中可能添加了冰糖或蜂蜜，這樣不僅增加了糖分的攝入，也不利于體重控制和牙齒保護(hù)。

百香果水

百香果泡水簡單又美味，只需切掉一小塊，挖出果肉放入水中，即可品嘗到清新的果香。值得一提的是，百香果還富含維生素C，每100克紫皮百香果含有近30毫克的維生素C，雖不及橙子，卻是蘋果的10倍。此外，它還含有豐富的鉀元素，有助于血壓控制，含量為278毫克/100克，略高于香蕉。

枸杞水

“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，這句調(diào)侃道出了枸杞的養(yǎng)生價值。枸杞水清甜可口，能鼓勵人們多喝水。盡管枸杞中的鐵為非血紅素鐵，吸收利用率不高，但幾顆枸杞泡水也能帶來些許健康益處。

花茶

玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶等花茶，不僅花香四溢，還含有糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。常飲花茶，有益于身體健康。

綠豆湯

綠豆湯是夏季消暑的好選擇。將綠豆熬煮成湯，放入冰箱冷藏后飲用，口感更佳。綠豆湯不僅能帶走體內(nèi)的熱氣，還能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，特別是鉀和B族維生素的含量豐富，能有效彌補(bǔ)高溫出汗導(dǎo)致的營養(yǎng)流失。

清淡菜湯

如果平時難以保證飲水量，可以嘗試每一餐都做一道清淡的菜湯。如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯等，既能補(bǔ)充水分，又能攝入其他營養(yǎng)。

配料簡單的飲料

對于那些實在懶得自己制作飲品的朋友們，可以選擇配料表中糖、脂肪、熱量含量較低的預(yù)包裝飲品。這樣的飲料雖然缺乏自制飲品的健康與新鮮，但也能在一定程度上滿足對水分和口感的需求。

圖：電商平臺

最不推薦的“癡呆+脫發(fā)”飲品

有觀點認(rèn)為，含糖飲料如奶茶、汽水、果汁等深受喜愛，但實際應(yīng)適量飲用。據(jù)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院研究團(tuán)隊調(diào)查，發(fā)現(xiàn)含糖飲料和人工加糖飲料攝入量高的人群，其癡呆癥風(fēng)險也相應(yīng)增加。此外，清華大學(xué)研究團(tuán)隊針對中國男性的一項調(diào)查顯示，每天飲用超過1瓶含糖飲料（即每周超過3500毫升）的參與者，其脫發(fā)風(fēng)險比不飲用的參與者高出36倍。因此，為健康考慮，建議減少含糖飲料的攝入。

此外，無糖飲料也并非健康之選。近日，世界衛(wèi)生組織（WHO）針對非糖類甜味劑發(fā)布了最新指南，提醒公眾不宜將其作為控制體重或降低非傳染性疾病風(fēng)險的手段。事實上，非糖甜味劑如安賽蜜、阿斯巴甜等，不僅對控制體重?zé)o益，還可能存在潛在風(fēng)險，例如增加成人患2型糖尿病、心血管疾病甚至死亡的風(fēng)險。

在炎炎夏日，確保充足的水分?jǐn)z入至關(guān)重要。建議選擇健康飲品，例如白開水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶以及綠豆湯等，它們都是解暑佳品。同時，為了自身健康，應(yīng)盡量避免飲用含糖飲料。

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網(wǎng)址: 科普揭秘：夏季飲品選擇，你需知道的健康與風(fēng)險 http://www.u1s5d6.cn/newsview1795167.html