主食是中國人餐桌上的重要食物。但日常精制谷物并不利于減肥。因為它們含有豐富的碳水化合物，大量食用會導(dǎo)致體內(nèi)糖原過多。為了平衡血糖，身體會分泌胰島素，將其轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。所以，這次我推薦三種全麥主食，既不會影響血糖變化，也不會堆積脂肪，同時達(dá)到健康身體的效果。

1. 燕麥

燕麥含有大量的可溶性膳食纖維，食用后會在體內(nèi)呈指數(shù)級膨脹，具有很強的飽腹感作用。即使吃的很少，也能獲得很好的飽腹感，這對于減少熱量的攝入非常有用。

另外，燕麥中的可溶性膳食纖維可以在消化過程中直接吸收腸壁上多余的脂肪和廢物，具有非常直觀的減脂瘦身效果。

2.糙米

未經(jīng)加工的糙米富含麥麩。它具有減緩血糖水平急劇上升的作用。食用后不必?fù)?dān)心血糖變化或脂肪堆積。

此外，糙米中的膳食纖維還可以改善腸道環(huán)境，促進(jìn)消化和排泄。它對于改善便秘和加速脂肪消耗非常有用。

此外，糙米還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。食用后不僅可以給身體補充營養(yǎng)，還可以提高身體的新陳代謝，對于減肥、形成苗條身材大有裨益。

3.藜麥

藜麥含有豐富的膳食纖維和可溶性膳食纖維，不僅改善腸道環(huán)境，加速消化排泄，而且在消化過程中吸收多余的脂肪，使減肥效果更加顯著。

藜麥?zhǔn)且环N堿性食品，對身體健康和改善新陳代謝非常有益。返回搜狐，查看更多