晚上跑完步餓了可以適量吃高蛋白、低脂的食物，同時適量飲水。建議運動后間隔一段時間再進食，并注意進食不要過多，從而減少胃腸道負擔。

1、高蛋白食物：為機體機能的恢復提供物質基礎，對于運動時間比較長的人來說，可以適量吃高蛋白食物，對于補充體力有比較好的作用，主要包括牛奶、瘦肉、雞肉、雞蛋等；

2、低脂食物：指不含有脂肪或者脂肪含量很低的食物，如果跑步后經(jīng)常吃高脂食物容易導致肥胖。低脂食物主要包括蘋果、西紅柿，以及黃瓜等新鮮的蔬菜水果。

另外，運動后可以適當喝功能飲料或白開水，因跑步后會造成體內水分和電解質大量丟失，此時需要多補充水分和電解質。同時補水時需要適量，建議少量多次地補充，有助于避免腹脹、腹痛等不適。

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