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晚上跑步

【導(dǎo)讀】生活中，有的人會(huì)選擇早上跑步，有的人會(huì)選擇晚上跑步。之所以要選擇晚上跑步，多大人是因?yàn)樵缟弦习啵瑫r(shí)間比較趕，而且有賴床的習(xí)慣。但近來(lái)關(guān)于晚上跑步有一種不好的說(shuō)法，就是晚上跑步等于慢性自殺，這是真的嗎？一起來(lái)了解一下真相吧，別被謠言嚇到。

其實(shí)，專(zhuān)家已表示，晚上跑步不會(huì)對(duì)身體造成太大危害，所以，晚上跑步等于慢性自殺純屬謠言。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，晚上跑步可是有很多好處，那有什么好處呢？大家趕緊往下看看吧。

1、晚上運(yùn)動(dòng)，選對(duì)時(shí)間，把握好強(qiáng)度，有助于提高睡眠質(zhì)量，讓人睡得更踏實(shí)，因?yàn)槿送ǔＴ谄诘臓顟B(tài)下更容易入眠。

2、心血管功能比較弱的人，不適宜在早上運(yùn)動(dòng)，而適宜在晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩蠑z食足量，各臟器運(yùn)行狀態(tài)較佳，不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，而早上人的各臟器運(yùn)轉(zhuǎn)一般處于較低水平。

3、人體活動(dòng)能力增強(qiáng)，自然適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快，而一般在晚上人的活動(dòng)能力會(huì)被充分開(kāi)發(fā)，這時(shí)候跑步對(duì)身體有好處。

4、晚上二氧化碳指數(shù)沒(méi)有早上高，所以，選擇在晚上跑步，不易吸入大量二氧化碳，影響呼吸系統(tǒng)，所以，晚上的環(huán)境更適合跑步。

晚上跑步雖說(shuō)有很多好處，但也有不少禁忌事項(xiàng)，因?yàn)槿舨蛔⒁猓赡軙?huì)帶來(lái)不利影響，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都有利有弊，重點(diǎn)是看自身如何揚(yáng)長(zhǎng)避短。那晚上跑步的禁忌事項(xiàng)有哪些呢？大家如果想避免“踩雷”，趕緊看媽網(wǎng)分享的干貨：

1、晚上切忌做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，人容易肌肉酸痛，可能會(huì)做噩夢(mèng)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，所以，晚上跑步時(shí)間不要太長(zhǎng)，而且要注意跑姿。

2、對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體有好處，不易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)于不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，突然運(yùn)動(dòng)會(huì)增加疲勞感，所以，要注意循序漸進(jìn)，而且要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不然很容易引發(fā)肌肉勞損。

3、剛吃完飯不宜馬上跑步，因?yàn)槭澄锶蕴幱谙癄顟B(tài)下，突然跑步會(huì)引起不適，讓人腹痛，所以，需在吃飯后1-2個(gè)小時(shí)才跑步。

4、冬季在零度下的環(huán)境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，應(yīng)選購(gòu)跑步機(jī)放在家中，供日常鍛煉，不然很容易著涼感冒。

晚上跑步，有一點(diǎn)不好的地方是容易發(fā)生安全事故，因?yàn)橐估锶松?，賊易出沒(méi)，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保證安全呢？教大家?guī)渍校?/p>

1、選擇安全路線

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門(mén)要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監(jiān)控?cái)z像頭，以免發(fā)生意外。正所謂，防人之心不可無(wú)，不妨很容易就被壞人盯上。

2、隨身攜帶手電筒

手電筒是必備的跑步設(shè)備之一，因?yàn)榈綗艄廨^暗的地方可以打開(kāi)手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。

3、別戴耳機(jī)跑步

很多人跑步時(shí)都會(huì)戴上耳機(jī)，其實(shí)這是一種不妥當(dāng)?shù)淖龇?，因?yàn)榇魃隙鷻C(jī)，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環(huán)境，聽(tīng)不到車(chē)?guó)Q，看不到車(chē)飛奔過(guò)來(lái)等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要單獨(dú)一人，這會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂(lè)趣也多。

晚上跑完步，很多人都會(huì)感到饑餓，但有的女生為了減肥，會(huì)不吃東西只喝酸奶，其實(shí)這種做法真的好嗎？下面一起來(lái)了解一下吧。

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過(guò)加工發(fā)酵而成的，屬于堿性食物，內(nèi)含大量鈣及活性物質(zhì)，所以，每天喝酸奶有好處。而且喝酸奶能促進(jìn)消化，對(duì)大部分肥胖的人來(lái)說(shuō)，幫助很大，既能解決饑餓問(wèn)題，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還不易造成脂肪積累。運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)喝酸奶，還能達(dá)到改善體形、減肥塑身的效果。

但需要注意的是，剛跑完步，不要馬上喝酸奶，不然增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食物消化，所以，把握好喝酸奶的時(shí)間也很重要。此外，還需注意喝酸奶的量，也不要一次性喝太多，每次喝0.25-0.5千克即可。若出現(xiàn)腹部不適等異常情況，應(yīng)馬上停止，等身體恢復(fù)后再恢復(fù)喝酸奶的習(xí)慣。

跑友們跑完步，經(jīng)常討論的話題之一就是運(yùn)動(dòng)后吃什么好。其實(shí)，如果吃得對(duì)對(duì)身體恢復(fù)有很大好處，吃不對(duì)則會(huì)讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。

一般人群

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。

減肥人群

若跑步是為了減肥，應(yīng)盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。

增肌人群

跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡(jiǎn)單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調(diào)成的液體。

增重人群

有的人為了改善胃腸消化功能，也會(huì)選擇跑步。金阿姨跑步后適宜補(bǔ)充高蛋白，高熱量食物，這樣能達(dá)到增重的目的，不然體內(nèi)熱量消耗多，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，只會(huì)讓自己更瘦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 跑步機(jī)有用嗎經(jīng)常跑步有什么好處跑步岔氣跑步前熱身跑步能提高性能力嗎早上跑步的好處早上空腹跑步好嗎電動(dòng)跑步機(jī)家用跑步機(jī)品牌排行晚上跑步可以減肥嗎空腹跑步好嗎跑步機(jī)減肥跑步機(jī)能減肥嗎空腹跑步健身房跑步機(jī)怎么用跑步好處跑步機(jī)十大品牌跑步機(jī)怎么用原地跑步跑步機(jī)哪個(gè)牌子好跑步機(jī)多少錢(qián)家用跑步機(jī)價(jià)格跑步機(jī)排名跑步有什么好處跑步鞋推薦跑步的技巧跑步技巧跑步姿勢(shì)什么時(shí)間跑步最好

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