體重基數(shù)太大的人不建議減肥初期跑步跳繩

很多人在減肥的時(shí)候都非常焦急，因?yàn)榇蟛糠秩藴p肥是因?yàn)槭艿酱驌簦赡苁且路┎簧狭?，可能是被人說(shuō)胖了，是體檢身體不健康了，是想要用全新的自己面對(duì)新生活了，也可能是別人嫌棄異樣的眼神。但不論哪種都給人帶來(lái)了巨大的傷害，促使這個(gè)群體的人開(kāi)始減肥。

但減肥是科學(xué)的過(guò)程，不能冒進(jìn)，所以減肥要提前了解相關(guān)知識(shí)，比如你的身高在160以下，體重在125斤以上，那么這類(lèi)的人在減肥的時(shí)候就不適合直接跳繩、跑步這些劇烈的活動(dòng)。因?yàn)檫@些人的體重較重，直接跳繩、跑步會(huì)給膝蓋帶來(lái)巨大傷害。我們可以先通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度然后逐漸增加難度和時(shí)長(zhǎng)，這樣就能帶來(lái)很好的減肥效果，并且身體也承受得起。

在減肥初期我們要合理的控制飲食，把宵夜、零食戒掉，不吃高油高鹽的食物，可以多吃些蔬菜水果。如果在初期調(diào)整飲食的時(shí)候容易肚子餓，那么就可以拿西紅柿、黃瓜這些低熱量的食物備著，在肚子非常饑餓的時(shí)候吃。在減肥初期還可以配合進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)不需要跑跳也可以消耗體內(nèi)多余的脂肪。比如我們站在一把牢固的椅子前，保持一步遠(yuǎn)的距離，然后身體緩慢下蹲，當(dāng)臀部一碰到椅子就趕緊起來(lái)，盡量不要用手扶椅子。這樣會(huì)很好的消耗腿部和腰部的脂肪。

在減肥初期體重基數(shù)較大的人不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以先慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

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