原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，如果問你選擇跑步還是跳繩，大多數(shù)人肯定會(huì)直接選擇跑步。因?yàn)椋懿阶鳛槌Ｒ姷臏p肥運(yùn)動(dòng)，不需要我們花費(fèi)任何的成本，一雙跑鞋就可以“跑天下”。

而對(duì)于跳繩而言，準(zhǔn)備一根繩子其實(shí)不難，難的就是剛開始跳繩的挫敗感，你很難持續(xù)很長時(shí)間。跳繩強(qiáng)度比較高，并不想跑步那樣簡單。一開始跳的時(shí)候，你會(huì)斷斷續(xù)續(xù)，每次1分鐘就極限了，你還有可能有摔倒之類的潛在危險(xiǎn)存在。

但是，無論什么運(yùn)動(dòng)，我們都需要有個(gè)適應(yīng)期。跳繩的前期（7天）左右就是一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)過程，你可能會(huì)因?yàn)樘K的挫敗感，覺得自己怎么那么沒用，覺得別人怎么可以連續(xù)跳上200個(gè)呢？其實(shí)，只要這個(gè)適應(yīng)期過了，你的跳繩能力就提高上來了。從一開始每次30秒到后面1分鐘、2分鐘。

那么，既然跳繩遠(yuǎn)沒有跑步來得簡單，為什么我還是會(huì)建議你減肥期間跳繩，而不是跑步呢？

我們從減肥的效率出發(fā)，跳繩的刷脂效率是很高的。每次跳繩15分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果你能夠達(dá)到每分鐘跳繩140個(gè)，那么每次只需跳20分鐘，就能達(dá)到慢跑40分鐘的效果，非常適合沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族。

所以，針對(duì)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴而言，跳繩本就是他們減肥的好方法。

但是，跳繩還有個(gè)局限性，它并不是所有人。比如說體脂率較高的人（超過30%），或者是心臟疾病的患者，都是不適合做跳繩的。

因?yàn)樘K強(qiáng)度太大，體重基數(shù)高的人膝蓋關(guān)節(jié)承受壓力會(huì)成倍上漲，跳繩對(duì)心肺要求也比較高，若心臟負(fù)荷不過來，會(huì)容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，這些人只能選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

那么，選擇跳繩的好處還有哪些呢？除了減肥之外，跳繩運(yùn)動(dòng)帶給我們的不僅僅只是外在的表現(xiàn)，還有內(nèi)在的變化。

1，長期堅(jiān)持每天跳繩，除了能夠減肥減脂，讓我們瘦下來的同時(shí)，還能塑造身材。跳繩本身就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，可以減少肌肉的流失，訓(xùn)練后保持長時(shí)間的高消耗狀態(tài)，對(duì)于身材的塑造有一定的效果。

2、長期堅(jiān)持跳繩，除了能夠提高心肺的功能，改善自身的呼吸系統(tǒng)的能力，還能夠提升體能。當(dāng)你堅(jiān)持跳繩3個(gè)月后，連續(xù)跑步1小時(shí)，都不會(huì)累到氣喘吁吁。

3、跳繩雖然是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，但重點(diǎn)針對(duì)下半身訓(xùn)練，能夠使下肢肌肉增長以及肌肉力量的增強(qiáng)，有助于增強(qiáng)骨骼的密度，預(yù)防骨質(zhì)出現(xiàn)疏松的現(xiàn)象。

4、跳繩，是一項(xiàng)需要我們有耐心和耐力堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，能提高了我們的耐心和自律性，堅(jiān)持每天跳繩30分鐘的人，自身的自律性要比沒運(yùn)動(dòng)的人強(qiáng)得多。

有的人說，跳繩會(huì)傷害到膝蓋，其實(shí)任何的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)損傷到關(guān)節(jié)或者其他部位。但是，這些損傷大部分都是屬于良性的，身體得到充足的休息跟恢復(fù)后，關(guān)節(jié)韌性強(qiáng)度就會(huì)提高。

要說傷害膝蓋，其實(shí)久坐的危害比跑步、跳繩的害怕要大得多，所以你還擔(dān)心運(yùn)動(dòng)傷膝蓋嗎？

相關(guān)知識(shí)

減肥，為什么建議你選擇跳繩？跳繩10分鐘=跑步30分鐘
跳繩運(yùn)動(dòng)是家庭健身的首選?為什么健身達(dá)人推薦的運(yùn)動(dòng)是跳繩而不是跑步呢？
為什么要選擇跳繩？跳繩的燃脂效率是跑步的2倍
為什么我們建議跳繩長高？
什么時(shí)候跳繩對(duì)減肥最好呢？跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
為什么不建議每天跳繩
什么時(shí)間跳繩減肥最有效？為你解答跳繩減肥熱門問題~
跳繩減肥怎么選擇時(shí)間？跳繩減肥的最佳時(shí)間
跳繩減肥還是跑步減肥效果好
跳繩減肥的正確時(shí)間是什么時(shí)候呢？

網(wǎng)址: 減肥期間，為什么我建議你選擇跳繩，而不是跑步呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1059109.html