原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身訓(xùn)練的選擇有很多，那么健身時，你最常做的運動是什么呢？

很多人會選擇跑步，跑步的門檻比較低，只要雙腿跑起來即可。但是，跑步不容易讓人堅持下來。

今天，小編要推薦的一項健身運動是跳繩，這是一項可以單人、雙人、多人玩的運動。

跳繩是一項趣味性很高的運動，玩法有很多，更容易堅持下來。跳繩的燃脂效率是跑步的2倍，可以邊玩邊鍛煉身體，甩掉身上的贅肉，讓你保持一副好身材。

跳繩可以鍛煉大腦，提高手腳的協(xié)調(diào)性跟身體的靈活度，加強心肺功能，讓你的身體保持年輕的身體狀態(tài)，減緩身體衰老速度。

跳繩是健身鍛煉的一種，動起來可以讓你身體釋放多巴胺，趕走抑郁、急躁的情緒，保持樂觀的心態(tài)，抗壓力也會有所提升，更能抗住生活的壓力。

跳繩只需要一小塊空地就能完成，不會被天氣影響到，在家也能鍛煉，只要你堅持下來，就能遇見一個更好的自己。

不過，跳繩時，你也需要掌握正確的方法，不能盲目瞎練。

很多人說跳繩會傷害關(guān)節(jié)，可能是你的跳法錯了，比如跳得太高，體重太重導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受了太大的重力。

建議體脂率超過30%的人先不要考慮跳繩，先從踩單車、游泳、健走等對關(guān)節(jié)壓迫力小的運動入手，體脂率下降到30%以下再嘗試跳繩訓(xùn)練。

堅持正確的跳繩方法，是不會傷害膝蓋的。跳繩訓(xùn)練的時候，膝蓋關(guān)節(jié)會出現(xiàn)損傷，但是這種損傷屬于良性破壞，當(dāng)身體獲得足夠休息后，關(guān)節(jié)軟組織的韌性會有所提升。

其實，久坐才是健康的一大殺手，會加速關(guān)節(jié)硬化，誘發(fā)各種關(guān)節(jié)疾病。只有動起來，適當(dāng)健身鍛煉有助于強身健體，延年益壽，減少疾病的出現(xiàn)。

那么，怎么跳繩才是正確的呢？幾個跳繩要點學(xué)習(xí)一下：

1、選擇一根不長不短的跳繩，剛好能夠穿過腳底即可。

2、選擇一雙舒適的運動鞋或者在草地上跳繩，可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

3、跳繩的時候不要跳太高，保持腳尖落地，避免關(guān)節(jié)承受太大 壓力。

4、手握跳繩的時候，保持大臂跟手肘靠近身體不動，讓手腕轉(zhuǎn)動繩子即可。

5、剛開始跳繩的時候，跳到力竭的時候（不低于1分鐘）停下來休息2-3分鐘，再開啟新一組跳繩。每次累計跳繩10分鐘以上為佳。

6、跳繩后要做一組拉伸放松腿部肌群，減緩肌肉充血的情況，避免小粗腿的出現(xiàn)，有助于肌肉的恢復(fù)。

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