鍛煉身體的話(huà)，慢跑半小時(shí)差不多，速度沒(méi)事，關(guān)鍵就是不能走路。

減肥的話(huà)，7-9配速，可以看自身情況調(diào)節(jié)，半小時(shí)以上，剛開(kāi)始跑步，不要超過(guò)1小時(shí)啦，記得做好拉伸。

高效燃脂的話(huà)試著變速跑，我自己是慢跑200米，快跑600米，巡回6次，棒棒噠，汗流浹背，最后再慢跑400米，緩一緩再拉伸。

至于增肌的話(huà)得快跑，配速到5-6以?xún)?nèi)吧！千萬(wàn)記得拉伸，至少得45分鐘我感覺(jué)，不然效果也不好可能

以上

減肥和增肌一起！最好就是先力量訓(xùn)練，然后再有氧跑步，有氧并不是跑的越快越好，快走加慢跑才是王道！比如跑步機(jī)6.0的速度為基礎(chǔ)，快走3分鐘，慢跑2分鐘，5分鐘一個(gè)循環(huán)，一直半個(gè)小時(shí)。

感謝邀請(qǐng)。

減肥期間用運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助減肥是最好的選擇，運(yùn)動(dòng)雖然消耗的熱量有限，但它能夠提高體質(zhì)，提高臟器功能，提高肌肉量，最終可以提高基礎(chǔ)代謝耗能，消耗總熱量。如果是減脂運(yùn)動(dòng)的話(huà)，一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，脂肪的消耗必須有氧氣的參與，如果是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)和脂肪的消耗無(wú)緣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更多消耗糖分和水分。有氧運(yùn)動(dòng)一般保持半小時(shí)以上效果較好。

另外，可以配合高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)一起輔助減脂，而且不用持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，快跑一分鐘之后再正常走動(dòng)一分鐘，再快跑，再走動(dòng)，重復(fù)5~10分鐘之后就可以了，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的好處在于能夠幫助我們更好地提高體質(zhì)，減少血脂和血糖的囤積，對(duì)減肥也是有利的。一周堅(jiān)持3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，配合高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該有不錯(cuò)的減脂效果。哥本哈根大學(xué)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。參加試驗(yàn)者被分為了三組，榜首組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎腳踏車(chē)等，第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。第二組參加者每天的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于耗費(fèi)300卡路里的熱量，第三組的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于耗費(fèi)600卡路里的熱量。在飲食方面，沒(méi)有做嚴(yán)格的要求。13周往后，第三組熱量大頭組體重基本沒(méi)變化，估計(jì)是肌肉含量有所增加。第一組每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人體重均勻減輕了約3.18千克之多，第二組每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人體重均勻才減輕了約2.27千克。因此看出，其實(shí)每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥的。

要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是影響減肥效果的關(guān)鍵因素。那么通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)減肥，要進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間才能開(kāi)始燃燒脂肪呢？有大量研究顯示，一般運(yùn)動(dòng)30分鐘，我們的身體就開(kāi)始燃燒脂肪。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降倪^(guò)程中，需要能量的供應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)最先利用身體內(nèi)的糖類(lèi)，這些糖類(lèi)主要為肝糖原。待肝糖原分解消耗結(jié)束我們的機(jī)體才會(huì)動(dòng)用體內(nèi)的脂肪。但是由于每個(gè)人身體內(nèi)肝糖原的儲(chǔ)存量是不同的，所以開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間也就不同。大多數(shù)人一般運(yùn)動(dòng)30分鐘就能夠達(dá)到很好的減肥效果，但也有一部分人群運(yùn)動(dòng)30分鐘后，大汗淋漓，就認(rèn)為自己已經(jīng)消耗了脂肪，豈不知身體內(nèi)的脂肪卻并沒(méi)有被利用起來(lái)。因此，要想通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間而達(dá)到很好的減肥效果，每次進(jìn)行跑步、健步走等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常平均水平要達(dá)到40-60分鐘。但我們也不能過(guò)分的強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以為運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠了就一定能減肥。因?yàn)闇p肥不僅靠毅力，方法也十分關(guān)鍵。

有研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練并控制飲食比單獨(dú)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食對(duì)減脂更有效。因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)通過(guò)控制飲食減少能量的攝入并進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗能夠達(dá)到很好的減脂效果，但長(zhǎng)期來(lái)看，我們的身體會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，繼續(xù)進(jìn)行之前的減肥計(jì)劃體重反而不會(huì)再降低。增加抗阻訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的代謝水平，使我們的減肥之路走得更加順暢。

因此，我們?cè)诒ＷC運(yùn)動(dòng)時(shí)間的基礎(chǔ)上，要更加重視運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定。

謝邀

跑步這個(gè)要根據(jù)你的肥胖程度來(lái)看！

如果超重過(guò)多，不建議運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)槌剡^(guò)多本來(lái)就對(duì)咱們膝蓋損傷很大，如果還要跑步只能是有損健康。

如果你超重不是特別多，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么咱們跑步可以循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始跑的時(shí)間十分鐘，或者二十分鐘，這樣一層一層遞加，一般跑步要三十分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪，

建議跑步減肥不要跑太快，如果跑得太快身體消耗的能量并不是脂肪，而是糖分，所以建議跑步是慢跑，越慢越燃燒脂肪！

如果你要跑步減肥，首先請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)老師，看自己身體是否進(jìn)行跑步，然后記得一定要補(bǔ)充鈣片和氨糖，人在大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比平時(shí)消耗的身體中的微量元素和礦物質(zhì)要多，所以咱們減肥也要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，

最健康的減肥，不單單要運(yùn)動(dòng)。還要均衡的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)要適量，營(yíng)養(yǎng)也非常重要！

希望我的經(jīng)驗(yàn)可以幫助到你！