跑步時(shí)間多久最為合適并不確定，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的和運(yùn)動(dòng)水平都不同。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議從每次跑步20-30分鐘開(kāi)始。這樣可以幫助自身逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。隨著時(shí)間的推移，可以逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度。

另外，如果自身跑步的目標(biāo)是保持健康，建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的跑步，每次持續(xù)30-60分鐘較為合適。這樣的運(yùn)動(dòng)量可以有效提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

如果自身的目標(biāo)是減肥，建議每周進(jìn)行5-6次高強(qiáng)度的跑步，每次持續(xù)45-60分鐘。高強(qiáng)度的跑步可以消耗更多的卡路里，加速脂肪燃燒。

而如果自身計(jì)劃參加長(zhǎng)跑比賽，如馬拉松或半程馬拉松，需要進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。根據(jù)個(gè)人水平和目標(biāo)，每周進(jìn)行3-5次長(zhǎng)跑訓(xùn)練，每次持續(xù)60-90分鐘是常見(jiàn)的訓(xùn)練計(jì)劃。

總之，跑步時(shí)間的選擇應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的和運(yùn)動(dòng)水平來(lái)確定。重要的是要根據(jù)自己的感覺(jué)和能力逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練和受傷。

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