核心提示：每個(gè)胖子都有一個(gè)變瘦的夢(mèng)，每個(gè)瘦弱的人都想擁有健壯和健康的身體，這樣的說(shuō)法雖然感覺很矛盾，但的確就是一個(gè)社會(huì)常態(tài)。對(duì)于這樣的矛盾現(xiàn)象，其實(shí)都可以通過(guò)跑步或者其他的方式來(lái)得以解決。

每個(gè)胖子都有一個(gè)變瘦的夢(mèng)，每個(gè)瘦弱的人都想擁有健壯和健康的身體，這樣的說(shuō)法雖然感覺很矛盾，但的確就是一個(gè)社會(huì)常態(tài)。對(duì)于這樣的矛盾現(xiàn)象，其實(shí)都可以通過(guò)跑步或者其他的方式來(lái)得以解決。那跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適？跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適？

對(duì)于跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適這個(gè)問題，如果你從來(lái)沒跑過(guò)步，那么第一天跑五分鐘哪怕后面都是走就是一種勝利，第二天再跑五分鐘配合著跑走，第三天可以加多到十分鐘在跑走結(jié)合。以此類推，你會(huì)越來(lái)越喜歡上跑步帶給你的快感，同樣你的身體也會(huì)慢慢的變化，讓你能體會(huì)到跑步給你的反饋和帶來(lái)的效果。

如果你跑步已經(jīng)有一段時(shí)間了，而且目前最緊要的目標(biāo)就是通過(guò)跑步來(lái)減重那么一周跑三次，每次跑30-40分鐘以上慢跑，就是一個(gè)合適的時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)榍?0分鐘你都是在消耗糖類 ，之后才是消耗脂肪，因此想要減肥的話每次跑步都應(yīng)該超過(guò)三十分鐘。

那跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)？

(1)注意跑步的時(shí)間

剛開始的一個(gè)月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個(gè)適應(yīng)的機(jī)會(huì)，之后每次跑步時(shí)間都應(yīng)該在30分鐘以上。研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約30分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，這時(shí)被消耗的才是你的脂肪。

(2)體重基數(shù)過(guò)大不適合跑步

體重基數(shù)較大的患者走路時(shí)間過(guò)久會(huì)覺得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。這是由于體重基數(shù)過(guò)大，在重力影響下對(duì)下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼產(chǎn)生的壓力過(guò)大，造成的物理?yè)p傷，此時(shí)需要選擇其他更合適自己的方法來(lái)減肥瘦身。

以上就是關(guān)于跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適這個(gè)問題應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的承受能力來(lái)決定，如果身體感覺可以的建議每次跑步超過(guò)30分鐘，這樣對(duì)身體才好。

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