核心提示：每個胖子都有一個變瘦的夢，每個瘦弱的人都想擁有健壯和健康的身體，這樣的說法雖然感覺很矛盾，但的確就是一個社會常態(tài)。對于這樣的矛盾現(xiàn)象，其實都可以通過跑步或者其他的方式來得以解決。

每個胖子都有一個變瘦的夢，每個瘦弱的人都想擁有健壯和健康的身體，這樣的說法雖然感覺很矛盾，但的確就是一個社會常態(tài)。對于這樣的矛盾現(xiàn)象，其實都可以通過跑步或者其他的方式來得以解決。那跑步時間多長合適？跑步減肥有哪些注意事項？下面我們一起來詳細了解一下！

跑步時間多長合適？

對于跑步時間多長合適這個問題，如果你從來沒跑過步，那么第一天跑五分鐘哪怕后面都是走就是一種勝利，第二天再跑五分鐘配合著跑走，第三天可以加多到十分鐘在跑走結(jié)合。以此類推，你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感，同樣你的身體也會慢慢的變化，讓你能體會到跑步給你的反饋和帶來的效果。

如果你跑步已經(jīng)有一段時間了，而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那么一周跑三次，每次跑30-40分鐘以上慢跑，就是一個合適的時間點，因為前30分鐘你都是在消耗糖類 ，之后才是消耗脂肪，因此想要減肥的話每次跑步都應(yīng)該超過三十分鐘。

那跑步減肥有哪些注意事項？

(1)注意跑步的時間

剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應(yīng)的機會，之后每次跑步時間都應(yīng)該在30分鐘以上。研究表明，只有運動持續(xù)時間超過大約30分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。

(2)體重基數(shù)過大不適合跑步

體重基數(shù)較大的患者走路時間過久會覺得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。這是由于體重基數(shù)過大，在重力影響下對下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼產(chǎn)生的壓力過大，造成的物理損傷，此時需要選擇其他更合適自己的方法來減肥瘦身。

以上就是關(guān)于跑步時間多長合適的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實跑步多長時間合適這個問題應(yīng)該根據(jù)每個人的承受能力來決定，如果身體感覺可以的建議每次跑步超過30分鐘，這樣對身體才好。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跑步多長時間可以減肥 跑步減肥有哪些注意事項
跑步燃脂效果好嗎 跑步減肥有哪些注意事項
每天跑步能瘦身嗎 跑步減肥有哪些注意事項
跑步時間多長合適減肥
跑步減肥注意兩大事項?哪個時間段最佳？
跑步機跑步能減肥嗎 一天鍛煉多少時間合適
健康跑步有哪些注意事項
正確跑步減肥有哪些注意事項 運動減肥需要注意什么
戶外跑步減肥注意事項
原地跑步減肥注意事項

網(wǎng)址: 跑步時間多長合適 跑步減肥有哪些注意事項 http://www.u1s5d6.cn/newsview443619.html