跑步幾公里最合適減肥

2020-09-07 11:36:34 ?

跑步幾公里最合適減肥

按照美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會的建議，晚上跑步，最好是一周3次以上，每次30-60分鐘。運動量應(yīng)控制在“跑5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，跑10分鐘后脈搏不超過100次/分的范圍內(nèi)。若心率過快，可減少運動量；若在運動時仍能與旁人交談，則說明運動強(qiáng)度尚可。不習(xí)慣于鍛煉的人，可從每天步行20分鐘開始，第二周步行25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周增加一些慢跑；第五周步行，慢跑和負(fù)重；最后，慢慢跑。

2020-09-08 11:46:33

跑多少公里能減重，不能一概而論，主要是因為每個人的承受能力不同。若采用跑步的方式減肥，則需要長時間的堅持，在剛開始跑步時，每天可堅持20分鐘以上，然后逐漸增加運動量。

2020-09-08 11:46:33

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