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一開始跑步減肥跑幾公里比較合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月14日 04:03

一開始跑步減肥跑幾公里比較合適

閃電鳥 ? 2023-03-22 10:15 ? 知識百科 ? 閱讀 0

我胖了二十幾年了，現(xiàn)在也開始減肥了，雖然才二十天，也瘦了十幾斤，我開始五六天一直在靠走，這樣膝蓋還有點痛呢，更別說跑了，休息了兩天開始慢跑，從2公里到3公里這樣一周差不多，每天我都走路上下班，現(xiàn)在改跑5公里，一周四五天樣子吧。還有自己簡單總結(jié)幾點注意事項:

跑步前一定要熱身，不然跑一會就開始喘了;有條件可以在跑步前做二十分鐘無氧運動或者力量鍛煉，更有利于減肥;跑步回來一定要做拉伸啊，你也不想明天痛到起不來床吧。

一個不太運動的女生，準(zhǔn)備運動了，建議你不要考慮每天跑多少。而是至少在半年的時間里考慮每個星期能有多少天能用來運動，每個星期至少要有四天切每次至少要有一個小時才能說是相對有效的。因為是剛開始跑，個人建議你在二到三公里之間，跑步后如果有條件建議加個平板支撐，因為這個動作可以增加你信心。不論那種運動對于剛準(zhǔn)備加入，最忌諱的就是上來就長距離短時間大重量，不管是減肥塑身增肌鍛煉養(yǎng)生，都是循序漸進(jìn)的，就像蓋房子你得一天一塊磚的慢慢蓋起來。經(jīng)常容易見到很多初學(xué)者或者初跑著無法擺正自己的位置和心態(tài)，上來就和老鳥競技，大多數(shù)都堅持不了多久，因為你會讓自己的身體反感害怕次運動。除了運動就是控制飲食，有條件的可以每天加杯酸奶，那句老話是沒錯的，管住嘴邁開腿。。。。。。。。。。。。我以前180現(xiàn)在150。加油。

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