對于大部分準備減肥的人來說，慢跑是他們最主要的選擇，這種方式不僅不會讓人很勞累，減脂的效果也非常好，但是如何正確的跑步減肥，很多人都不了解，那么每天跑步多久能減肥？

跑步是一種最簡單的運動，但是，一旦進入跑步之后，只要達到一定的時間，身體的能量就會大量的消耗，因為跑步之后血液循環(huán)會加快，心跳會加快，這些都會增加能量的消耗，所以，這個時候開始燃燒身體的脂肪為身體提供能量，要就達到減肥的效果了。

跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。

建議在跑步前，先做熱身運動，接著慢跑30分鐘，中途最好不要休息，除非太累，已出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。另外，跑步時，也可以通過慢跑30秒，然后快跑30秒，循環(huán)反復(fù)，以達到減肥功效。

一定要固定跑步的時間，跑步的時間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然后后天又開始跑，并且延長跑步的時間，這些都是不科學(xué)的。

跑步時間可根據(jù)自身情況來制定。如果身寬體胖，要循序漸進，一開始最好不要跑太久，建議30分鐘即可，等身體適應(yīng)后，再增加時間，但每次跑步時間最長不要超過兩個小時，以免身體過于疲勞，出現(xiàn)不適癥狀。

只有正確的科學(xué)的跑步方法才能達到減肥的效果，同時還能夠強身健體。如果方法不對，可能努力都白費了，而且很容易傷害身體的健康。

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