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跑步VS走路:對(duì)身體都有益該怎么選擇？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月14日 10:33

網(wǎng)易體育9月21日?qǐng)?bào)道：

如果要問(wèn)跑步和走路哪種方式消耗的熱量多，相信都會(huì)選擇跑步。確實(shí)如此。但走路對(duì)身體的益處也是不容忽視的。作為兩種健身方式，跑步和走路該怎么選擇？

同樣是一分鐘的時(shí)間，跑步和走路消耗的熱量明顯是不一樣的，畢竟跑步需要使勁更大。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)127斤的人跑步一分鐘大約消耗13.2卡路里的熱量，而走路一分鐘只消耗7.6卡路里的熱量。如果是跑步30分鐘的話，大約消耗396卡路里的熱量，而走路30分鐘消耗的熱量約是228卡路里。

在1英里（約1.6公里）的距離，走路和跑步消耗的熱量差距在10-30%左右，主要受到天氣條件、跑者經(jīng)驗(yàn)等因素的影響。跑步之所以能消耗更多的熱量，主要是同樣的距離耗時(shí)幾乎少了一半。

而且，跑步結(jié)束之后，身體仍然可以持續(xù)一段時(shí)間燃燒熱量的狀態(tài)，直到身體恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，和走路相比，跑步結(jié)束之后的熱量燃燒能多持續(xù)5分鐘。

從這一點(diǎn)來(lái)看，如果減肥的話，跑步應(yīng)該是更好的手段。但是，減肥者一定要了解減肥的本質(zhì)，只有當(dāng)攝入的熱量少于消耗的熱量才能實(shí)現(xiàn)減肥。即使你每天跑步消耗大量的熱量，但不控制熱量攝入，減肥仍然是失敗的。

作為一種低強(qiáng)度、穩(wěn)定狀態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，走路的作用常被人們低估。其實(shí)，每天都堅(jiān)持走路，比如達(dá)到10000步，對(duì)于降低高血壓、高膽固醇、糖尿病、改善心血管健康等都有益處。而且，健步走和慢跑消耗的熱量差異并不大。

所以，想堅(jiān)持鍛煉身體的話，走路和跑步都可以選擇，兩者兼顧是更好的選擇。比如跑步訓(xùn)練勞累之后，可以通過(guò)走路加快身體恢復(fù)，又能保持一定的運(yùn)動(dòng)量。人們可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)做出合適的選擇。