抵制饑餓，是減肥姐妹們心中永遠(yuǎn)的痛。有多少愛美的MM在如何瘦身面前無奈地舉起白旗啊!愛美的女性都想要自己有姣好的容貌，曼妙的身材，所以減肥就是女性的希望。生活中減肥的招數(shù)這么多，那么，減肥的小妙招有哪些呢?如何安排減肥期間的飲食呢?下面，為大家?guī)硐嚓P(guān)介紹。

目錄12個(gè)減肥小妙招有哪些呢如何安排減肥期間的飲食呢饑餓減肥法有什么壞處呢減肥方法有哪些呢月經(jīng)期間應(yīng)該注意什么呢

112個(gè)減肥小妙招有哪些呢

　　1、適當(dāng)?shù)男∈?/p>

　　食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。

　　2、小盤子進(jìn)食

　　開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

　　3、吃點(diǎn)辣

　　根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。

　　4、留住你的面包

　　在與脂肪的斗爭(zhēng)中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

　　5、喝點(diǎn)酒

　　研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象，攝取的熱量相對(duì)較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。

　　6、吃點(diǎn)糖

　　一般認(rèn)為，選用其它食物來代替糖類，會(huì)顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多?？茖W(xué)家推測(cè)，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。

　　7、補(bǔ)充維生素

　　發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。

　　8、選擇適合的就餐位置

　　愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。

　　9、不要愧疚

　　即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。

　　10、少看電視

　　成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

　　11、出點(diǎn)汗

　　在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無阻。

　　12、熄燈滅燭

　　晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。

2如何安排減肥期間的飲食呢

　　一、 細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽

　　雖然我們不鼓勵(lì)餓肚子減肥，不過多余的食物攝入最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量?jī)?chǔ)存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時(shí)候提醒自己細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個(gè)小習(xí)慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。細(xì)嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護(hù)腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進(jìn)胰島素分泌、增加營(yíng)養(yǎng)的吸收、調(diào)節(jié)代謝。當(dāng)進(jìn)食欲望不強(qiáng)烈的時(shí)候，及時(shí)放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習(xí)慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。

　　二、 會(huì)吃主食、粗細(xì)搭配

　　每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習(xí)慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產(chǎn)生饑餓感，而且礦物質(zhì)和維生素供應(yīng)更充足，很多營(yíng)養(yǎng)素對(duì)減肥十分關(guān)鍵，多吃粗雜糧還能調(diào)理脾胃，讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來源，所以不可減少過多，20%左右即可。

　　三、 吃足肉，撿瘦肉

　　運(yùn)動(dòng)減肥是為了減掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白質(zhì)組成，而且蛋白質(zhì)的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運(yùn)動(dòng)減肥期間要保證足量蛋白質(zhì)的供應(yīng)，因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。拋棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分。配合運(yùn)動(dòng)，每天吃75~100g瘦肉和 50~100g豆制品。瘦肉里的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤(rùn)，豆制品里的植物雌激素還能延緩更年期的到來和癥狀。

　　四、 多吃蔬菜和水果

　　運(yùn)動(dòng)減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質(zhì)的重要來源，而且豐富的膳食纖維會(huì)帶來飽腹感，且能量極低。

　　五、 清淡烹調(diào)、多樣化飲食

　　高油、高鹽、高糖的飲食都會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，降低身體代謝，增加脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量，糖分進(jìn)入人體也會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，高鹽導(dǎo)致心腦血管疾病，而且會(huì)讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜，配合不適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法都會(huì)變成增加脂肪的元兇。所以在烹調(diào)上一定要盡量清淡，不用煎炸的烹調(diào)方法。當(dāng)然適當(dāng)?shù)闹緮z入對(duì)維護(hù)人體健康是必要的，每天控制在25g左右植物油即可。

　　不同的食物所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，因此運(yùn)動(dòng)減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少于15種，盡量20種以上，多樣化的飲食才能保證營(yíng)養(yǎng)素的全面獲取。

　　六、少食多餐，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　和大家設(shè)想的不同，減肥期間不但不用減少餐次，反而要增加餐次。最好采取3+2(3頓主食+2頓加餐)或3+3(3頓主食+3頓加餐，晚上有較多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以再增加一餐)的飲食方式，每餐間隔不超過4小時(shí)，這樣以減少饑餓感，避免正餐吃的過多，還可以提高新陳代謝率。

　　七、早餐吃飽，晚餐吃少

　　早餐盡量吃飽、吃好、吃早，經(jīng)過一夜酣睡，人體代謝速度降低，早餐是身體恢復(fù)代謝速度的信號(hào)，增加代謝才是我們成功減肥的終極武器。喜歡的高能量食品如堅(jiān)果、奶酪都可以放在早餐，讓身體有足夠的時(shí)間消化和消耗。

　　午餐要盡量做到種類齊全，尤其多吃蔬菜。

　　晚餐要清淡、吃少和吃早。 運(yùn)動(dòng)減肥期盡量把晚餐安排在7:00之前，最晚不超過8:00。超過7:00后主食減半，8:00可以后取消主食，用酸奶+水果供應(yīng)部分碳水化合物。如果由于上班時(shí)間晚餐時(shí)間無法提前，就在下班后及時(shí)吃些主食類食物，回家后只吃蔬菜和水果。

　　晚餐適量攝入豆制品或少量肉類，可以提高整個(gè)飲食蛋白質(zhì)的吸收水平，有利于減脂增肌。如果是下午或傍晚運(yùn)動(dòng)，晚餐的蛋白質(zhì)可以適當(dāng)增加。

　　飯后不要立即坐、躺，留30分鐘時(shí)間站立、活動(dòng) ，通過刷碗、拖地等家務(wù)或帶孩子散步增加運(yùn)動(dòng)。尤其是晚餐后運(yùn)動(dòng)非常利于體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡，第二天早起都會(huì)感覺腰腹明顯變小。

　　八、大量喝水，每天2500ml

　　由于粗雜糧和蔬果攝入充足，這種高膳食纖維的飲食會(huì)讓人體自然多飲水。而且只有多喝水才能促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝，有助于燃燒熱量;促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒排便。運(yùn)動(dòng)減肥期間每日飲水量不低于2500ml。

　　九、 每天喝奶，酸奶最佳

　　奶制品提供充足的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，充足的鈣可以促進(jìn)脂肪的分解，也可以保證身體的挺拔優(yōu)美。每天保證300~500ml的飲奶十分必要。酸奶酸甜可口，所含的益生菌還能幫助調(diào)節(jié)腸胃，延緩衰老，每天可以喝200~300ml。

　　十、嚴(yán)格控制堅(jiān)果

　　堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，富含不飽和脂肪酸和鈣、鋅等礦物質(zhì)，不過脂肪含量很高，在40%左右，因此每天堅(jiān)果攝入量在15g左右即可。

　　十一、拒絕高熱量零食。

　　舉個(gè)例子來說，一塊Q蒂小蛋糕，每塊125kc，差不多等于25分鐘的鄭多燕消耗的能量，而一包咸味蘇打餅干100g，能量是491kc，需要走15000步左右才能消耗掉。這么高的能量你還敢吃嗎?選擇零食的時(shí)候一定要記得先看食品標(biāo)簽，然后轉(zhuǎn)化為需要多付出的辛勤汗水或長(zhǎng)出來的贅肉，打消自己進(jìn)食的念頭。如果感覺饑餓可以選擇水果或黃瓜、西紅柿、酸奶等作為健康零食。

3饑餓減肥法有什么壞處呢

　　1.優(yōu)質(zhì)蛋白不足

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

　　2.各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

　　營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

　　長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　5.極易反彈的更高

　　大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于 長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

　　因?yàn)閱渭兊倪^度的節(jié)食，只會(huì)造成身體所需營(yíng)養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。

　　計(jì)算理想體重理想體重的計(jì)算方法是：理想體重=身高(厘米)-105。

　　如果實(shí)際體重超過理想體重，并且實(shí)際體重與理想體重的差值在理想體重的10%以內(nèi)，那么體重在正常范圍之內(nèi);如果差值超過理想體重的20%，則 屬于肥胖;如果差值為理想體重的10% - 20%，則處于超重狀態(tài)。舉例來說：某人身高為175厘米，現(xiàn)在體重為85公斤(160斤)，那么其理想體重為175-105=70 公斤(140斤)，實(shí)際體重與理想體重的差值為85-70=15公斤，差值與理想體重的比值為(15÷70)×100%=21%，已經(jīng)超過了理想體重的 20%，由此可知，此人已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)。

4減肥方法有哪些呢

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗?，F(xiàn)在很多的健身房都配備有動(dòng)感單車，這些單車很適合進(jìn)行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

　　2.跳繩。跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而且，只要你想，基本可以隨時(shí)隨地的開展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

　　二、飲食減肥

　　許多人肥胖的原因就是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個(gè)好的飲食安排對(duì)減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點(diǎn)豆制品，炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強(qiáng)的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對(duì)瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

　　三、餐包減肥法

　　主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個(gè)雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營(yíng)養(yǎng)餐包，然后多喝點(diǎn)水，吃一個(gè)蘋果作為飯后果。晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時(shí)一樣就好了。但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

5月經(jīng)期間應(yīng)該注意什么呢

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　在經(jīng)期的第1-3天，可以練習(xí)輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，冥想型瑜伽及形體操等都可以，有利于血液流通，減輕壓力。運(yùn)動(dòng)過程中，腹腔不可以受壓，腿不要高高抬起。疲勞、經(jīng)血增多或減少時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期4-5天可以慢走或慢跑。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量要減少。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可過分安靜，窩在家里一動(dòng)不動(dòng)，血液流通會(huì)受到阻礙?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。生理期運(yùn)動(dòng)是為了放松肌肉，讓血液循環(huán)流暢。所以女性生理期運(yùn)動(dòng)，完全就是為了放松肌肉，避免血淤血稠等問題。

　　女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不可以碰水。女性在生理期不碰涼水是最好的，腹部和雙腳都要保暖，更不允許用冷水洗澡或洗頭。那么生理期運(yùn)動(dòng)也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。經(jīng)期遇冷水很易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、私處感染等。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)還要避免精神緊張。生理期可以適量運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體經(jīng)血，讓經(jīng)血順暢。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持平心靜氣。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯感覺精神緊致或情緒失控的話，就要停止運(yùn)動(dòng)了。生理期要心情要保持開朗，避免內(nèi)分泌失調(diào)。競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽運(yùn)動(dòng)，在生理期最好不要參加。

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