長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致身材變形，那么需要怎么減肥效果比較好呢？下面跟著小編一起來(lái)看下。

1.坐著運(yùn)動(dòng)

上班的時(shí)候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長(zhǎng)出來(lái)了哦，小編告訴你，坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

2.擊掌

在上了一會(huì)網(wǎng)之后可能會(huì)比較的累，這個(gè)時(shí)候可以將雙手的五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個(gè)動(dòng)作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效的幫助減肥。

3.站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來(lái)，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動(dòng)作，最起碼要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉，有利于減肥

久坐一族吃什么可以減肥

1.主食每天攝入半斤以內(nèi)

主食（以谷類(lèi)為主）每天攝入半斤以內(nèi)適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，因?yàn)橹魇呈怯脕?lái)提供能量的。

2.嚴(yán)格控制肉類(lèi)的食用量和種類(lèi)

肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個(gè)（可在早餐時(shí)吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚(yú)、蝦和雞。

3.吃多種蔬菜、水果

蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí)。

4.多吃薯類(lèi)

薯類(lèi)包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

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