姐妹們，每天操心一家人的飲食，是不是也想給餐桌加些能調(diào)身體的美味？山楂助消化、綠茶刮油，倆搭配著做食譜，既能滿足口腹之欲，還能幫著降脂降壓。今天我把5款簡(jiǎn)單好做的方子分享給你，食材常見、步驟詳細(xì)，咱們做飯時(shí)就能把健康吃進(jìn)去！

1. 山楂綠茶梨飲（降脂潤(rùn)燥）

食材：山楂干12g、綠茶5g、梨1個(gè)（約200g）、溫水350ml

做法：梨去皮去核切小塊，和山楂干一起放進(jìn)榨汁機(jī)，加溫水榨1分鐘，倒出后放入綠茶，燜泡3分鐘即可飲用，無需加糖。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：現(xiàn)代研究表明綠茶含茶多酚能輔助降脂，《本草綱目》提山楂“化飲食”，梨能潤(rùn)燥，喝著清爽，解膩又舒服。

食用禁忌：空腹別喝，腸胃弱的姐妹少放綠茶。

2. 山楂綠茶燕麥粥（降壓飽腹）

食材：山楂干8g、綠茶3g、燕麥片50g、大米30g、清水800ml

做法：大米洗凈加清水煮20分鐘，放入燕麥片和山楂干再煮10分鐘，最后把綠茶用少量熱水泡開，取茶湯倒入粥里攪勻即可。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：燕麥含膳食纖維能輔助調(diào)節(jié)血壓，山楂促消化，綠茶添清香，早上喝一碗，飽腹又能幫著穩(wěn)血壓。

食用禁忌：對(duì)燕麥過敏的姐妹別吃，糖尿病姐妹控制山楂用量。

3. 山楂綠茶紅豆羹（祛濕降脂）

食材：山楂干10g、綠茶4g、紅豆100g、清水500ml

做法：紅豆提前泡4小時(shí)，加清水煮40分鐘至軟爛，放入山楂干再煮5分鐘，然后把綠茶用熱水泡3分鐘，取茶湯和紅豆一起放進(jìn)料理機(jī)打成羹。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：紅豆能祛濕，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說綠茶中的成分可輔助降脂，山楂消積，做成羹口感綿密，當(dāng)加餐超合適。

食用禁忌：腎功能不佳的姐妹要少吃紅豆。

4. 山楂綠茶蝦仁（補(bǔ)蛋白又降脂）

食材：山楂干15g、綠茶5g、蝦仁200g、西蘭花50g、鹽3g

做法：綠茶用少量溫水泡開備用；蝦仁用鹽腌10分鐘，熱油炒至變色，放入山楂干和焯好的西蘭花炒2分鐘，最后倒入綠茶湯燜1分鐘出鍋。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：蝦仁補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白，現(xiàn)代研究顯示綠茶和山楂均有助降脂，西蘭花添維生素，吃著鮮爽不油膩。

食用禁忌：對(duì)海鮮過敏的姐妹別吃，痛風(fēng)發(fā)作期慎食。

5. 山楂綠茶核桃糊（補(bǔ)腦降脂）

食材：山楂干10g、綠茶4g、核桃50g、糯米粉20g、清水400ml

做法：核桃打碎，和山楂干、綠茶一起加清水煮20分鐘，然后撒入糯米粉攪勻，煮至濃稠即可。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：核桃補(bǔ)大腦，綠茶含茶多酚輔助降脂，《本草綱目》載山楂“消肉積”，糊狀口感溫和，老人孩子也能吃。

食用禁忌：消化功能弱的姐妹別一次吃太多。

這5款食譜用的都是家常食材，步驟不復(fù)雜，每天花十幾分鐘就能做好。咱們當(dāng)家庭主婦，把家人照顧好的同時(shí)，也得顧著自己的身體，常吃這些降脂降壓的美味，身體輕快氣色才好！覺得有用的姐妹，趕緊點(diǎn)贊收藏，明天就試著做一款，做完記得來和我分享味道呀！

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