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瑜伽跪姿，讓你更加健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 07:49

瑜伽體式中，大部分都包括跪姿。從中醫(yī)和科學(xué)的角度講，瑜伽跪姿對人體有極大益處。

1.緩解膝蓋痛

膝蓋是一個關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也沒了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現(xiàn)磨損的問題了。這時寒氣再進(jìn)來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng)，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應(yīng)的，那時膝蓋也就不痛了。

2.足底不冰冷

許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環(huán)不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關(guān)鍵。

想要根本治愈冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠(yuǎn)了。

3.頭發(fā)不再掉

女生們愛留長發(fā)，但是許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發(fā)，長此以往，既影響心情，又影響形象。

你知不知道為什么自己總是掉頭發(fā)呢？腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛發(fā)旺盛，氣色飽滿。掉頭發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重，就說明你的腎有虛空，需要補足。采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發(fā)力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周后，你就會發(fā)現(xiàn)原先總是掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

另一方面，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法。

4.減肥妙方

對于那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進(jìn)行瑜伽跪姿練習(xí)前的大腿圍，然后每天練20分鐘跪姿，3周以后再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。這個原理是什么呢？女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。不過小編還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應(yīng)了再走。

5.養(yǎng)生秘法

如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，那么效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長時間了。這是由于跪膝法已經(jīng)把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當(dāng)然腳也就站得更穩(wěn)了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。

以上方法很簡單，適應(yīng)癥也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間后，就會覺得心里平靜，頭腦清晰。

中醫(yī)總結(jié)在膝跪過程中的各種不適

麻：表明氣能過來，而血過不來。

木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。

脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質(zhì)，若體內(nèi)的氣出不去就估脹。

痛：單純性的痛則是因為有血淤　。

癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發(fā)癢，這與全身發(fā)癢不同。

堅持瑜伽跪姿，讓那些纏人的癥狀與你絕緣！

常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

1駱駝式

瑜伽的很多體位法來自于動物的姿態(tài)，并且也以動物命名，這些名字有很多寓意隱含其中。據(jù)說，駱駝的視力是很差的，在沙漠這個生存環(huán)境極度惡劣的地方，它完全是依賴于內(nèi)在的方向感來穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養(yǎng)我們的內(nèi)在感覺，尋找自身的靈性，因為它的基本特點是使人的頭部向下，使我們看世界的整個視野完全倒轉(zhuǎn)，改變了我們的一貫看世界的角度。

做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習(xí)駱駝式，能促進(jìn)平衡感并伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴(yán)重的背部和頸部損傷的患者，不能練習(xí)這個姿勢。

2門閂式

我們在做門閂式這個動作的時候，身體側(cè)面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官：脊推側(cè)彎動作對于背部僵硬的人有幫助。

3嬰兒式

這個姿勢是減低壓力最好的放松體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛；還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞；當(dāng)我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習(xí)這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習(xí)