健腹輪的跪姿玩法相對(duì)簡(jiǎn)單一些，當(dāng)然這也是相對(duì)而已，想要做跪姿健腹輪應(yīng)該怎么做呢？在練習(xí)健腹輪的過(guò)程當(dāng)中又該注意什么呢？健腹輪有什么作用？一起看下吧，大家也能更好玩轉(zhuǎn)健腹輪運(yùn)動(dòng)！

　　跪姿健腹輪

　　顧名思義跪姿就是讓我們跪在地上同時(shí)將輪子拿在手上，跪著的時(shí)候可以在膝下墊一個(gè)墊子這樣做起來(lái)的時(shí)候膝蓋不會(huì)感覺(jué)到痛。準(zhǔn)備好這些后就可以開(kāi)始了，將背部彎曲到一定弧度繃緊臀部和收緊下巴，記住在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中勿犯的錯(cuò)誤。

　　第一，不要撅臀（不可以向后撅得太高）。

　　第二，在推動(dòng)輪子向下時(shí)不要讓背部下陷也就是凹陷，這樣做的話是起不到訓(xùn)練腹部的目的有時(shí)候還會(huì)傷腰，總之背部應(yīng)該是始終保持平直狀態(tài)才能讓腹部承受重力。

　　第三，向下推動(dòng)輪子的時(shí)候兩手的力度要一樣不然容易出現(xiàn)側(cè)歪，慢慢的將身體往下降同時(shí)呼氣，當(dāng)身體貼近地面時(shí)慢慢的還原到最初的姿勢(shì)同時(shí)吸氣，訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)于呼吸保持一個(gè)原則不要憋氣即可，如果你覺(jué)得身體下去時(shí)要吸氣那也是可以的，這個(gè)因人而異的。當(dāng)身體下去的時(shí)候你應(yīng)該將你的注意力放在腹肌上面而不是手臂上，請(qǐng)注意健腹輪它主要是鍛煉腹部，在肌肉訓(xùn)練法則中這一項(xiàng)被稱為念動(dòng)一致。

　　健腹輪鍛煉注意事項(xiàng)

　　1、首先我們得從跪姿動(dòng)作開(kāi)始，你的雙膝要著地，將健腹輪拿到手里。接著，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部（和大腿）保持和地面垂直狀態(tài)。在這樣的動(dòng)作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身體向下降，在身體達(dá)到地面前保持用力將整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作控制。

　　2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個(gè)過(guò)程中，都務(wù)必要保持用力緊張。也別在一開(kāi)始訓(xùn)練健腹輪時(shí)，就讓下降的過(guò)程出奇地慢，你會(huì)很快覺(jué)得疲勞，甚至在到達(dá)地面前就運(yùn)動(dòng)受傷。可能在下降的過(guò)程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保護(hù)，能非常好地避免你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失控。

　　3、在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中務(wù)必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態(tài)。假如你不可以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你也許會(huì)傷害到自己的下背部，你并沒(méi)為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　4、在向下運(yùn)行的時(shí)候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時(shí)手臂保持緊張。當(dāng)自己的身體沒(méi)達(dá)到頂部的時(shí)候，別呼氣，另外，更難的地方在于呼氣與貼近地面時(shí)的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那么就一直努力將自己的手臂往前延伸，并且被動(dòng)地將這種狀態(tài)保持住，或你只做到健腹輪半程動(dòng)作也是沒(méi)問(wèn)題的。

　　最終，你將可以熟練地把這套健腹輪的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。直到有一天，你可能就能用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來(lái)將健腹輪的訓(xùn)練完成。

　　健腹輪的效果

　　1、全身減肥

　　健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。

　　2、鍛煉腹肌

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

　　3、搭配各種健身方法

　　健腹輪不但能做單獨(dú)的訓(xùn)練，還能搭配各種健身方法進(jìn)行鍛煉。用健腹輪可以進(jìn)行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，后背式，輕強(qiáng)度訓(xùn)練。（參考網(wǎng)站：健網(wǎng)）

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