跑步是世界上公認(rèn)的對(duì)健康最有益的運(yùn)動(dòng)。很多人開始跑步之后，整個(gè)人就完全變了，不僅身體更加結(jié)實(shí)，皮膚更加緊實(shí)，而且精力也大為改善，睡眠質(zhì)量也大大提高。毫不夸張的說，跑步可以徹底改變一個(gè)人。

跑步可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你50%經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

美國(guó)最新的一項(xiàng)研究表示，如果每周跑步2.5個(gè)小時(shí)，那么可以延長(zhǎng)壽命3年。即使你跑步50年，跑步的時(shí)間全部加起來也才是0.75年，換句話說就是，你跑步1小時(shí)，延長(zhǎng)壽命7小時(shí)。

跑步可以延長(zhǎng)壽命，很多科學(xué)研究都證實(shí)了這一點(diǎn)。除此之外，跑步還能治療一些疾病。如果把跑步比作藥劑，那么只要小小一劑，就能發(fā)揮最大的療效。

瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，偏頭痛最大的克星就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢杂行У卣{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個(gè)偏頭痛患者每周堅(jiān)持跑3次每次40分鐘，那么三個(gè)月之后他的癥狀就會(huì)明顯減輕。

跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國(guó)的南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)發(fā)現(xiàn)，人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自于我們大腦當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感，而跑步能刺激自己的“新生神經(jīng)元”，從而緩解焦慮。

跑步還能抑制記憶衰退。英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告顯示，一周抽出幾天時(shí)間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。人在跑步幾天之后，大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)得更快也更有效率。

跑步還是燃燒脂肪效率最高的運(yùn)動(dòng)。許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿矫糠昼姳绕鹌渌\(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

跑步的好處實(shí)在是太多了。所以很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就應(yīng)該天天去跑，這樣才能達(dá)到強(qiáng)（kuai）身（su）健（jian）體（fei）的效果。

雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。

因?yàn)槲覀兌际瞧胀ㄅ懿綈酆谜撸懿降哪康囊话愣际菫榱松眢w健康，而不是專業(yè)競(jìng)技，所以不需要過分追求跑量。一般來說，采用跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，需要到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

所以請(qǐng)根據(jù)自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對(duì)絕大多數(shù)人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

我們周邊會(huì)有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的。但是每個(gè)人的情況都不一樣，所以不需要以別人為榜樣，人家怎么跑你也怎么跑，說不定他天天十公里就沒事，換做你，可能就要受傷了。

為什么沒必要天天跑步呢?

日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。

這是因?yàn)槿梭w的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時(shí)之內(nèi)，肌體會(huì)自行修復(fù)。但如果沒有足夠的時(shí)間休息恢復(fù)，則會(huì)積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復(fù)手段，如果能每月按摩兩次則更好。

《跑者世界》雜志專欄作者杰夫-加洛韋曾寫道：那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運(yùn)會(huì)選手和有志于沖擊世界紀(jì)錄的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員外，絕大多數(shù)的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現(xiàn)。每次跑步間隔48小時(shí)就能讓受損身體得到修復(fù)。

鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。

如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那么你可以試試跑一休一，每周三到四次，這樣就再也沒有實(shí)質(zhì)性的受傷了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

跑休并不會(huì)降低運(yùn)動(dòng)水平。

可能這樣又有人會(huì)擔(dān)心：不跑的那幾天自己的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)不會(huì)下降？關(guān)于這個(gè)問題，美國(guó)北愛荷華州立大學(xué)在1994年的一項(xiàng)研究中證實(shí)：一周4次訓(xùn)練的跑步者與那些一周訓(xùn)練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多?，F(xiàn)在有70％的跑步老手將他們的訓(xùn)練計(jì)劃修改為一周三次。

當(dāng)然有些高手會(huì)一周跑5休2，甚至能力更強(qiáng)的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。另外一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每周最多運(yùn)動(dòng)14個(gè)小時(shí)。所以，如果你沒有高水平跑者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，就不要天天跑。

想要改善健康，每周跑多少公里合適？

你可能覺得應(yīng)該要跑很多，但這個(gè)答案會(huì)讓你非常意外。據(jù)一項(xiàng)跑步與健康研究評(píng)論顯示，每周只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康。說實(shí)話，很多熱愛跑步的人一次跑步就會(huì)超過這個(gè)量。

研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管只有這么點(diǎn)里程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有較低的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，跑步者更不易患上高血壓，高膽固醇，糖尿病，中風(fēng)，癌癥，關(guān)節(jié)炎等疾病。

如果你擔(dān)心體重減不下來，每那么周多跑幾公里也是可以的，多跑的那幾公里可以幫助控制體重。如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

如果你的目標(biāo)只是提高身體健康，那么所需要的里程有上限。根據(jù)最新的科學(xué)研究，我們大部分人，只要每周兩次，每次20到30分鐘，或者1.5-3公里，這樣應(yīng)該就完美了。

跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個(gè)數(shù)字，重要的是跑到天長(zhǎng)地久，享受跑步。

內(nèi)容素材出處：全民跑步

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