你好，主要還是控制飲食的總量，水果含糖量比較高，吃的過多并不利于減肥，可以以蔬菜為主，另外減少主食，可以慢跑或者是游泳。但是每天運動時間盡量保證在一個小時以上。而且這個需要長久的堅持，減肥沒有特別簡便又輕松的辦法。不建議服用減肥藥，停藥之后容易反彈。

很多人為了在短時間內(nèi)達到理想身材，就會購買減肥藥，例如你所提到的藥物，它的主要成分其實是決明子、薏苡仁、澤瀉、茯苓、荷葉、葛根等，多為瀉藥，它們的作用都是刺激大腸，讓人一瀉千里。不過不影響小腸吸收營養(yǎng)，最大的副作用在于會讓人脫水，產(chǎn)生藥物依賴，最后繼發(fā)性便秘，結(jié)腸黑變，甚至癌變。這類減肥藥多打著排毒、清腸、清宿便的旗號，最直接的效果就是吃藥之后會不斷的上廁所，根據(jù)吃的量的多少，這個腹瀉程度會不一樣。你會發(fā)現(xiàn)體重確實輕了，但是臉色也不好了，胃貌似還會反酸水，而且也很容易反彈，身材還是沒有想象中凹凸有致。其他減肥藥，有的含有利尿劑，通過脫水使體重暫時下降，脂肪并沒有減少，停止使用后體重就會上升；有的通過控制中樞神經(jīng)達到抑制食欲目的等等，完全沒有輕松減肥，無副作用的作用效果，醫(yī)生是不會推薦使用藥物控制肥胖的。如果真的希望控制體重，你需要開始進行規(guī)律的有氧運動，比如跑步、游泳、打球都可以。同時還要適當?shù)目刂骑嬍?，才能有效。如果你希望手臂和腹部局部變瘦，可以先做針對腹部、手臂力量的?xùn)練，如平板支撐等鍛煉局部肌肉的訓(xùn)練，這些無氧訓(xùn)練，不僅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉變得強壯，還可以大量的消耗體內(nèi)的糖分，然后再進行有氧運動，目的主要以消耗脂肪為主。

你所提到的減肥藥物，號稱能夠排毒減肥，實際上就是含有多種普通的瀉藥。不吃不喝，連吐帶瀉，瘦下幾斤來，這是脫水，不是減肥。減重并不能追求快字，體重下降速度過快，反彈風(fēng)險也會升高。更何況，我們需要減少的是脂肪，不是水份，更不是蛋白質(zhì)。沒有輕而易舉的瘦，想要讓當初大吃大喝，懶得運動積存下來的脂肪消失，必須要付出很大代價?，F(xiàn)在被認同最有效、安全無副作用的減肥方法，只有飲食控制加運動療法，而且必須付出極大的毅力。其實，如果體重指數(shù)是屬于正常范圍的，想要減少身上的贅肉，你追求的不應(yīng)該是體重的減輕，而是減少全身的脂肪，局部肌肉的塑型，用體重來衡量一個人的身材是不夠科學(xué)的。具有基本的健康常識的人都知道，要減掉體內(nèi)的脂肪，維持正常的體重，最有效且最安全的做法就是運動和飲食控制的合理結(jié)合，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)專家的共識是，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并控制熱量攝入和合理運動是減肥的主要手段。

你好，首先要根據(jù)自己的身高、體重計算體重指數(shù)，如果沒有達到肥胖的標準的，你的贅肉對你身體健康沒有任何影響，但是從外形的美觀來說，可以進行塑型。以美觀為目的減脂，醫(yī)生是不會推薦使用藥物的，健康無副作用，不會反彈的減肥方法，只有嚴格飲食管理、持續(xù)規(guī)律運動才能做到。你所提到藥物，是一類號稱能夠排毒的減肥藥，實際上就是讓你拉肚子，丟失大量體液的人體在體重秤上看起來確實很快輕了幾斤，但實際上腹部和手臂的贅肉卻一點也不會少。想要減肥，進行營養(yǎng)治療的總體原則是減少總熱量攝入；避免高熱量的餐間零食；避免睡前進餐；避免暴飲暴食；增加富含膳食纖維食物，比如全谷物、蔬菜、水果；減少高脂食物；用不飽和脂肪代替飽和脂肪。除了飲食之外，還應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下制定嚴格、持續(xù)的運動計劃。減少久坐的行為方式，本著循序漸進和安全第一的原則，建議每天至少有30～60分鐘的中等強度運動，比如慢跑、游泳或是球類運動都不錯。奢望舒舒服服躺在床上，針扎幾次、按摩幾下就能減肥，這絕不是正確的減肥觀。

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