酸奶對健康有哪些益處？

2025-05-19

王雯|副主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院

營養(yǎng)科三級甲等

酸奶作為常見的乳制品，一般具有促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)充鈣質(zhì)、調(diào)節(jié)腸道菌群以及幫助控制體重等健康益處。其營養(yǎng)價值較高，適合大多數(shù)人群適量食用。

1、促進(jìn)消化

酸奶中含有的活性乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌，能夠幫助分解乳糖和蛋白質(zhì)，改善腸道消化功能。這些益生菌還能抑制有害菌生長，緩解腹脹、便秘等消化不良癥狀。

2、增強(qiáng)免疫力

酸奶中的乳酸菌可以刺激腸道免疫細(xì)胞活性，促進(jìn)免疫球蛋白A分泌。其含有的維生素D和鋅元素也有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每100克酸奶約含120毫克鈣質(zhì)，且含有維生素D和乳糖成分，可提高鈣的吸收利用率。長期適量飲用有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別適合青少年和老年人。

4、調(diào)節(jié)腸道菌群

酸奶中的益生菌能在腸道定植，平衡腸道微生態(tài)環(huán)境。這種調(diào)節(jié)作用有助于改善抗生素相關(guān)性腹瀉，并能減少腸道內(nèi)毒素的產(chǎn)生。

5、幫助控制體重

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且飽腹感強(qiáng)，其含有的共軛亞油酸可能促進(jìn)脂肪代謝。選擇無糖低脂酸奶作為代餐，有助于減少熱量攝入并維持肌肉量。

建議日常選擇添加劑少、含活菌量高的原味酸奶，避免空腹食用。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖酸奶，糖尿病患者應(yīng)選擇無糖產(chǎn)品。若存在特定健康問題，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下合理攝入。

科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫(yī)。

相關(guān)知識

酸奶對健康養(yǎng)生有哪些益處？如何選擇優(yōu)質(zhì)酸奶？
酸奶對人體有哪些好處
鮮牛奶對健康有哪些益處
酸奶對身體有哪些好處？ 怎樣喝酸奶才最健康
希臘酸奶與普通酸奶：哪種對健康更有益？
燕麥酸奶有哪些健康益處
常喝酸奶對健康有何益處
酸奶的好處有哪些
多喝酸奶對健康有益處嗎
如何選購健康的酸奶?常喝酸奶對身體有哪些好處?

網(wǎng)址: 酸奶對健康有哪些益處？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1805740.html