亞太日報 重北

減肥其實很簡單，只要消耗的熱量大于攝入的熱量就好了。然而，很多人錯誤地認為，節(jié)食才是減肥的方法。為此，他們會強制自己不吃飯，以減掉多余的體重。

為了讓人們在減肥的同時還能享受美食帶來的快樂，雅虎新聞給大家支了一招，即用熱量更低的健康食物代替與之味道和外形都相似的高熱量食物。

讓我們看看具體有哪些食物替代方案：

1.用吃橙子代替喝橙汁。相比橙汁而言，雖然橙子不太好消化，吃多了容易增加腸胃的負擔(dān)，但是其中含有粗纖維更多，更能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。 而橙汁雖然喝起來更方便，且對腸胃的負擔(dān)要小很多，但是橙汁的升糖指數(shù)比橙子更高，更容易導(dǎo)致肥胖。

2.用未加工過的燕麥代替加工過的燕麥。一般而言，未加工過的燕麥富含膳食纖維，有助于降低膽固醇，并對心臟健康和體重控制有益。此外，未加工過的燕麥中還含有礦物質(zhì)，比如鎂和鉀，有助于身體健康。相較之下，加工過的燕麥熱量和糖分都更高。

3.用黑豆?jié)h堡代替肉類漢堡。豆類，比如黑豆、豌豆和小扁豆，是極好的植物性蛋白質(zhì)選擇，而且豆類漢堡的飽和脂肪含量更低，與肉類漢堡相比，可以降低人體膽固醇的水平。

4.用菠菜和西紅柿代替奶酪。在飲食中加入更多蔬菜絕對是一個不用少吃就能變得更健康、更苗條的方法。菠菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，卡路里含量也相對較低。西紅柿富含抗氧化的維生素A和C，可以用來保持免疫健康。

5.用白開水或者蘇打水代替碳酸飲料。碳酸飲料除了糖分沒有任何營養(yǎng)，還是美國人糖和卡路里攝入的最大來源。大量證據(jù)表明，減少這些飲料的攝入可以減少肥胖和隨之而來的慢性疾病的發(fā)生。把碳酸飲料換成白開水或者蘇打水，可以讓我們少攝入數(shù)百卡路里的熱量。為了讓它們更好喝，我們可以在里面加入新鮮的檸檬片或橘子片，薄荷葉或黃瓜片。

6.用粗糧代替細糧制作三明治。在減肥時，谷物不是不能吃，而是要知道如何吃。相比較精制谷物，粗谷物富含維生素和礦物質(zhì)，包括鎂和葉酸，以及纖維，不僅更有營養(yǎng)，還能讓我們的飽腹感持續(xù)更久。

7.用牛油果代替蛋黃醬。牛油果是一種比蛋黃醬更健康的脂肪，放在金槍魚、雞蛋沙拉、火雞卷或吐司上吃味道很好。牛油果非常有營養(yǎng)，含有健康劑量的維生素K、維生素C、鉀、葉酸和纖維。它還富含油酸，這是一種單不飽和脂肪，可以降低患心臟病和炎癥的風(fēng)險。

8.用南瓜面代替白面做意大利面。這樣不僅可以少攝入很多熱量，而且南瓜還能提供健康劑量的維生素C、纖維和葉酸。

9.用羽衣甘藍片代替薯片。如果想吃點松脆的零食，羽衣甘藍片正好。羽衣甘藍片不僅比薯片熱量低，還包含豐富的營養(yǎng)，如維生素A和C，以及維生素B、葉酸和鈣。

10.用烤三文魚代替烤牛排。我們可以多吃魚來代替紅肉。尤其是烤三文魚，它富含蛋白質(zhì)和低飽和脂肪，還富含利于心臟健康的歐米伽-3脂肪酸，可以降低患心臟病的風(fēng)險。根據(jù)歐洲的一項研究，食用三文魚和其他魚類可以幫助你控制體重和減少食欲。

11.吃水果而不是水果干。水果比水果干的營養(yǎng)更加豐富，且熱量更低。當(dāng)然，如果真的很想吃干果，偶爾吃點干果也是可以的。然而，請記住，因為水果的水份被移走了，水果干中只剩下了濃縮的卡路里，所以要消耗掉這些卡路里需要很長時間。

（來源：亞太日報 APD News）

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

宋佳，易胖又管不住嘴，卻瘦了12斤，食物換一換是減肥最好方法
想減肥卻控制不了食欲，5個方法教你管住嘴
管不住嘴邁不開腿怎么減肥
減肥不用管住嘴，這些零食瘦身還健康
想減肥又管不住嘴 試試這樣吃燕麥片！
收好這5條“無痛減肥”技巧，理論上能幫你管住嘴
【科普營養(yǎng)】吃不起藜麥、鷹嘴豆、牛油果…？這份平替清單請收好
“管住嘴，邁開腿”到底誤導(dǎo)了多少想減肥的人？
減肥管不住嘴？3 種食物讓你吃飽還不胖
減肥管不住嘴 吃專業(yè)減肥零食

網(wǎng)址: 想減肥又管不住嘴？請收下這份食物替代方案 http://www.u1s5d6.cn/newsview1805808.html